2015-09-06
774
Тому, кто и так достаточно спит, дополнительные часы дремоты никакой особенной пользы не принесут. Только если вы ощущаете регулярное недосыпание, проявляющееся, например, в дневной сонливости в рабочие дни и продолжительном сне по выходным, нужно выяснить, поэкспериментировав на себе, какова ваша личная потребность в сне и сравнить с тем количеством сна, которое реально удаётся получить.
Для этогово время отпуска или каникул можно устроить себе «фестиваль сна» оставаясь в постели до тех пор, пока не останется ни малейшего желания спать дольше, а вечером всё же пытаться заснуть в обычное время. Спустя несколько дней устанавливается более или менее постоянное время сна, при котором человек днём чувствует себя бодрым, а вечером легко засыпает.
Таким образом, наступает ясность относительно индивидуальной потребности в сне. Тем, кто хочет долго сохранять здоровье и работоспособность, рекомендуется придерживаться полученных данных. Если в рабочие дни провести такой эксперимент невозможно, стоит завести дневник сна, отмечая все часы как ночного, так и дневного сна, чтобы в конце недели подсчитать необходимое время сна. Люди, чьё необходимое суточное время сна составляет 8 часов, должны получать в неделю примерно 56 часов сна. Если в рабочие дни им удаётся спать только по 7 часов, 5 часов желательно добрать. Добиться этого можно, устроив себе, например, на неделе четыре получасовых «тихих часа», десять часов сна в субботу и девять в воскресенье.
