О совах и жаворонках

Тем, кто хотел бы спать дольше, следует задуматься о том, в какое время им лучше всего ложиться спать. Ведь одному практически не удаётся проснуться утром позже обычного, а другому – рано уснуть вечером. Виноваты в этом внутренние часы, которые идут у разных людей с разной скоростью, в зависимости от того, какой вариант часовых генов мы унаследовали от родителей. Хотя биологические часы выправляют свой ход по дневному свету, так что в конце концов их сутки почти всегда составляют 24 часа, показываемое ими время всё же обычно чуть-чуть отстаёт или слегка опережает реальное.

Поэтому хронобиологи делят людей на типы, заимствуя их названия из мира птиц: людей, предпочитающих ночной образ жизни, называют совами, а любителей рано вставать – жаворонками. Ярко выраженные совы засыпают позже, чем обычные люди, потому что их биологическое время отстаёт от реального. Утром они могут спать очень долго, особенно в затенённой комнате, когда внутренние часы не получают от дневного света сигнала к ускорению. Проснувшись наконец, они нередко до полудня ещё чувствуют вялость, зато вечером необычно долго сохраняют активность и работоспособность.

Жаворонки, напротив, рано устают и поднимаются ни свет, ни заря, поскольку их внутренние часы идут быстрее обычного. Возможность поваляться в постели подольше не доставляет им никакого удовольствия. Как правило, спать в это время они всё равно не могут и досадуют, что без толку упустили утренние часы, когда их работоспособность особенно велика. Если жаворонкам нужно поспать подольше, они должны раньше лечь вечером. При условии, что их организм действительно нуждается в сне, они в это время легко уснут. Совам же лучше встать позднее утром.

Свой хронотип нетрудно определить самостоятельно. Для этого нужно только вычислить, на какое время в свободные дни, например, к концу отпуска, когда дефицит сна минимален, приходится середина сна. Если вы спите, например, с полуночи до восьми часов утра, то середина сна наступает в четыре. Согласно исследованиям хронобиологов, именно так обстоит дело у большинства людей, и такой хронотип считается средним.

Существует также множество промежуточных типов – более или менее умеренных сов или жаворонков. Крайние совы – это примерно каждый двадцатый – достигают середины сна лишь в половине восьмого утра или позже. Выраженные жаворонки – люди, чьи биологические часы без установочного сигнала проходят суточный круг меньше, чем за 24 часа – встречаются особенно редко: среди опрошенных таких обнаружилось всего 2%. У них середина сна приходится на два часа ночи, независимо от того, подчиняются они рабочему графику или выбирают время сна свободно. Это неудивительно, посколько они обычно встают по утрам сами, задолго до звонка будильника.