1. Ходьба на носках – 10м;
2. Ходьба на п’ятах – 10 м;
3. Ходьба на зовнішній і внутрішній стороні стопи – по 10м.;
5. Руки на поясі, нахили головою вправо-вліво – по 10р.;
6. Руки на поясі, півколо вперед головою – 10 р.;
7. Кругові оберти передпліччями вперед, назад – по 10р.;
8. Кругові оберти руками вперед – 10р.;
9. Руки біля підборіддя, кругові оберти тулубом – 10 р.;
10. Випади з однойменним поворотом тулуба – 10р.;
11. Нахили вперед на кожний крок – 10р.;
12. Кругові оберти в тазостегновому суглобі на кожний крок – 10р.;
13. Кругові оберти в колінних суглобах на кожний крок – 10р.;
14. Кругові оберти стопою на кожний крок – 10р.;
15. Повільний біг;
16. Біг з високим піднімання стегна по 3сек – 7р.
17. Біг з за хльостом гомілок – 15м.
18. Біг спиною вперед – 15м.
19. Біг спиною вперед з ударами руками – 15м.
20. Біг приставними кроками правим і лівим боком – по 15м.
21. Біг схресно правим і лівим боком – по 15 м.
22. Біг по сигналу (10р):
- виніс стегна (праве, ліве)
- виніс правого і лівого стегна з постановкою ноги.
|
|
- виніс правого і лівого стегна перескоком.
- те ж саме, але біг спиною вперед.
23. По сигналу, стрибок уверх.
24. По сигналу, стрибок поштовхом однієї ноги.
25. Стрибки один через одного.
26. Біг – змійкою.
27. Гра на увагу(«1»- зупинитися, «2»- біжимо, «3»- біг у зворотному напрямку, «4»- стрибок на 360градусів)
28. Повільна ходьба
Додаток 5
Комплекс №2
ЗРВ в колонах
1. «Павучки».
2. Ходьба у повному присіді.
3. Стрибки у повному присіді.
4. Стрибки на одній нозі.
5. Ходьба на руках, ноги тримає партнер.
6. (В парах) В.П.- обличчям один до одного, боком у напрямку руху. Стрибками пересуватися вперед. Під час стрибку хлопнути у долоні партнеру.
7. В.П.- Обличчям один до одного, тримаючись за руки партнера, боком у напрямку руху. Не розриваючи рук, поворот на 360 градусів.
Додаток 6
Комплекс №3
ЗРВ у колонах
1. В. п – спиною вперед. По сигналу – поворот, прискорення до кінця залу.
2. В.п. – лежачи на спині. По сигналу- встати, прискорення.
3. В.п – лежачи на животі. Те ж саме.
4. В.п. – упор присід. Те ж саме.
5. В.п. – упор присід спиною вперед. Те ж саме.
6. В.п. –сід ноги нарізно. Те ж саме.
7. В.п. – сід ноги прямі попереду. Те ж саме.
8. 5 стрибків на місці коліна до грудей. Прискорення.
9. Біг на місці з високим підніманням стегна – 10 р. Прискорення.
10. Виніс стегна правою, а потім лівою – по 5 р. Прискорення.
11. Виніс стегна по черзі правою – лівою – 10р.
12. Ті ж самі завдання, тільки спиною вперед по напрямку руху.
Додаток 7
Комплекс №4