Вправа для черевного преса

1) В.п. – о.с.:

1 – різко втягти живіт з одночасним видихом через ніс;

2 – максимально вип’ятити живіт («надути») з різким вдихом.

Вправу виконувати у швидкому темпі; вдихи і видихи – через ніс, зберігати положення правильної постави.

Починати з 5 разів (1 раз = видих + вдих) і довести поступово до 25 разів.

При болях в області живота негайно припинити виконання вправи, звернутися до лікаря для з'ясування причин виникнення болючих відчуттів.

Коли вправу буде, освоєно, то перемінити вихідне положення – напівнахил (нахил від вертикального положення тіла складає 45°). При цьому дивитися прямо перед собою, кисті – на поперек, великі пальці вперед.

Зміна кута нахилу вимагає застосування більше сили, і звідси випливає, що робота м'язів активніше, а талія тонше.

Будь-які вправи для черевного преса сприяють зниженню жирових відкладень в області живота, лікують ряд шлункових захворювань, допомагають при спаечном процесі після операцій на внутрішніх органах черевної порожнини, поліпшують колір обличчя, тому що підсилюють перистальтику кишечнику і тим самим активізують його очищення.

Пишні стегна не тільки псують фігуру, але і свідчать про неполадки в організмі. Як правило, жінки з «галіфе» страждають варикозним розширенням вен.

Стрибки.

В. п – стойка ноги нарізно:

1 – стрибком широка стійка, руки нагору – неглибокий різкий видих через ніс;

2 – стрибком вихідне положення (в.п.) – неглибокий різкий вдих через ніс.

Повторити 10 разів, фіксуючи увагу на тазових суглобах; не відставляти таз назад; подих повинен бути синхронно з рухом.

Вправа добре впливає на вестибулярний апарат, знижує обсяг стегон, гармоніює психіку, служить профілактикою варикозного розширення вен, зміцнює м'язи гомілок і ступень, сприяє підвищенню загального тонусу, поліпшує кровопостачання в ногах.