Пояснение. УА является одним из эффективнейших упражнений по самовнушению. Его влияние основано на том, что ночью во сне над человеком преобладает руководство подсознания, а днем – сознания. При просыпании происходит "смена караула", которая длится до 70 секунд. В это время в мозгу появляется "свободная форточка", в которую и нужно послать письменно желаемую команду.
Выполнение. Проснулись. Берете заранее приготовленные тетрадь и карандаш. Мысленно представляете один из "теплых" образов: море, солнце, лесная поляна. Пишите с закрытыми глазами предлагаемые фразы. Их можно со временем корректировать в зависимости от задач дня, жизни.
1. Сегодня у меня прекрасное настроение.
2. Сегодня здоров и укрепляю здоровье добровольным отказом от травления себя табачным ядом и "мертвой" пищей.
3. Ушли лень, раздражительность и слабоволие.
4. Сегодня энергичен, доброжелателен к людям, у меня крепкая воля.
5. Сегодня свободен от рабства табака, переедания и лишнего веса.
|
|
6. Сегодня совершенно спокоен и выйду достойно из любой, самой трудной ситуации.
7. Сегодня здоров, счастлив, молод, люблю и любим.
Жизнь! Жизнь! Жизнь!
ВЕЧЕРНИЙ АУГОТРЕНИНГ
(избавление от табака)
1. У меня сильная воля и твердый характер.
2. Я верю в успех освобождения от табачной зависимости.
3. Я спокоен, абсолютно равнодушен к табаку.
4. Мой организм свободен от табачного яда.
5. При любых обстоятельствах я откажусь от табака.
6. Я уверен в себе и в успехе достижения поставленной цели.
7. Я равнодушен к табаку, мысль о нем противна.
8. Я уверен в освобождении от табачного рабства.
9. Я спокоен, сдержан и равнодушен к табаку.
10. Я сознательно отказался от табака.
11. Мой организм освобожден от табачной зависимости.
12. Жизнь без табака - мое нормальное состояние.
13. Я уверен в себе и верю в успех освобождения от табака.
14. Я доволен собой и рад освобождению от табачной зависимости.
15. Я абсолютно равнодушен к табаку.
16. Освобождение от табака мне приятно.
18. Я спокоен, освобождение от табака доставляет мне радость.
19. У меня отличное самочувствие.
20. Мне приятно, радостно и хорошо.
21. Я здоров, вечно молод, счастлив, люблю и любим.
Примечание:
1. Аутотренинг писать (только писать) перед сном, после очередной записи в дневнике слушателя курсов по избавлению от табака, максимально возможное количество раз исходя из рекомендаций.
2. Оставшееся количество писать в течение дня.
3. Рекомендации написания аутотренинга по дням:
1 день – 14 раз (лучше 21)
2 день – 7 раз
3 день – 7 раз
4 день – 7 раз
5 день – 7 раз
Итого: 42 раза