Jm-отжимания от лавки

Мышцы: трицепсы, грудные

Прими упор лежа, поставив руки на лавку на ширину одной ладони (А). Согнув руки, опустись вниз так, чтобы коснуться лбом ладоней (Б). Локти можно разводить в стороны под любым углом. Имей в виду, что это упражнение не односуставное, как французский жим, а двусуставное, как обычные отжимания или жим узким хватом.

ПОДЪЕМЫ НА ГРУДЬ С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ

Мышцы: дельтовидные, трапеции, супинаторы плеча, кор

Сядь на край скамьи, поставив ноги вместе. В руки возьми гантели, выпрями спину и наклонись вперед (А). Разогнув корпус и мощно пожав плечами, вырви гантели вверх (Б). Подверни локти вперед и поймай гантели на уровне плеч (В). Вернись в исходное положение и повтори.