Мышцы: трапециевидная, дельтовидные, разгибатели бедра и позвоночника
Встань так, чтобы лавка для жима лежа была у тебя между ног. Сними штангу со стоек и положи ее на лавку перед собой. Чуть согнув ноги в коленях и прогнув спину в пояснице вперед, наклонись и возьмись за гриф хватом сверху чуть шире плеч (А). Мощно разогнув спину и пожав плечами, вырви штангу вверх, согнув руки в локтях (Б). Затем подсядь под штангу и прими ее на передние дельты, выведя локти вперед за гриф (В). Без резких движений верни штангу на скамью и повтори.