Средства контроля за развитием силовых способностей у спортсменов

Силовые способности у спортсмена проявляются при преодолении внешнего сопротивления (или противодействия ему) за счёт собственных произвольных мышечных усилий. Силовые способности оценивают 2-мя способами: 1) динамометрией, когда контроль ведётся с помощью спец. измерительных устройств - динамометров (кистевого, станового); 2) специальными контрольными упражнениями - тестами на силу (наиболее распространён). Выделяют 3 разновидности проявления силовых качеств: максимальную силу, "взрывную" силу, силовую выносливость. 1. Максимальная сила характеризуется преодолением предельных или околопредельных для мышц сопротивлений, например, жим штанги лёжа с макс. весом. Для её определения используют простые по технике выполнения упражнениях, предусматривающие преодоление внешнего сопротивления (в виде веса штанги, упругих свойств предметов, сопротивления среды) на уровне 80 и более % от максимального в 1-5-ти движениях (например, жим штанги лёжа, приседание и вставание со штангой). Оценка может проводится в абсолютных показателях и относительных показателях (относительный показатель - это преодолённое сопротивление, делённое на массу спортсмена). Чем больше сопротивление, преодолеваемое спортсменом, тем лучше развиты у него максимальные силовые способности. 2. «Взрывная» сила - способность достигать максимальных показателей силы в минимально короткий промежуток времени (проявляется в стартовом усилии - в беге на короткие дистанции, плавании; в отталкивание - в прыжках; в финал. усилие - в метаниях). В качестве тестов часто используют: прыжки в длину с места, вверх с двух ног, тройной прыжок с ноги на ногу, 5-терной, 10-терной, многократные прыжки на 1-ой и 2-х ногах, бег на короткие отрезки (30-100 м) с максим. скоростью, упражнения с непредельными отягощениями на максим. количество раз в единицу времени (н-р, жим штанги лёжа с отягощением 50-60 % от собственного веса за 30 сек.), метание набивных мячей 1-ой и 2-мя руками разными способами на дальность. Оценивается величина развиваемого усилия и время его действия при преодолении сопротивления. Чем выше развиваемое усилие и меньше время его приложения, тем лучше развита «взрывная» сила у спортсмена. Критериями оценки служат число, дальность бросков, прыжков и т.д. 3. Силовая выносливость - это способность длительно выполнять силовую работу с мышечными напряжениями значительной величины (на уровне 50-89% от максимума), н-р, многократные подтягивания на перекладине. Для контроля широко применяют: подтягивания, отжимания, висы на согнутых и полусогнутых руках, подъём переворотом на высокой перекладине, поднимание туловища из положения лёжа с согнутыми коленями, поднимание и опускание прямых ног до ограничителя, упражнения с непредельными отягощениями на максимальное количество раз или длительность выполнения. Оценивается время, в течение которого спортсмен преодолевает данное сопротивление или количество движений. Более продолжительный промежуток времени выполнения упражнения или большее количество движений определяет большую степень развития силовой выносливости. Специальные силовые способности оцениваются в контрольных упражнениях, максимально приближенных к специфической деятельности в избранном виде спорта (н-р, для контроля спец. скоростно-силовых качеств в плавании используют прохождение 10-метрового отрезка; в беге и гребле - 30-метрового; в велоспорте - 50-метрового).