Особенности применения равномерного, переменного, повторного и интервального методов в тренировочном процессе

Равномерный, переменный и повторный методы направлены на развитие физических качеств спортсмена. Р авномерный метод - предполагает однократное непрерывное выполнение нагрузки (без интервалов отдыха) с постоянной интенсивностью (скоростью) выполнения задания, длительность упражнения от 10 до 80 минут (н-р, кроссовый бег); используют для развития общей выносливости. П еременный метод - однократное непрерывное выполнение нагрузки (без интервалов отдыха) с различной интенсивность (н-р, бег 5 км с варьированием скорости прохождения каждого 1-километрового отрезка, вольные упражнения в гимнастике); продолжительность работы от 20 до 180 мин. Менее монотонный, чем равномерный, и более продолжительный. Развивает все виды выносливости. П овторный метод - многократное выполнение нагрузки в одном физическом упражнении, нагрузка разделяется интервалами отдыха (относительно постоянными и чаще до полного восстановления), число повторов и длительность выполнения упражнения могут быть различными (продолжительность однократной нагрузки в упражнении - от нескольких секунд до нескольких минут, самого упражнения - от 1 до 40 минут при отдыхе 1,5-18 минут). Подходит для развития всех физических качеств (особенно - быстроты и силы), н-р, бег 4*100 м с максим. скоростью, интервал отдыха между ускорениями - 3 мин. Интервальный метод - характеризуется максимальной вариативностью чередования нагрузки и отдыха, чаще предполагает многократное повторение нагрузки повышенной интенсивности со строго ограниченными, короткими интервалами отдыха (обычно от 10 до 90 секунд), не позволяющими полностью восстановиться к следующей части упражнения и имеющими, как и нагрузка, тренировочный эффект. Используется для развития практически всех физ. качеств (особенно хорош для развития специальной выносливости