Передвижения на высоте, падения и прыжки

Падение спиной назад, на руки товарища, выполнять, не сгибая тела, напрягая мышцы ног, спины и шеи. Курсанты, которые ловят падающего, держат руки сложенными «в замок».

Падение с различной высоты в брезент, который держат 6-8 обучаемых, выполняется из различных положений: сидя, стоя, лежа, лицом в сторону падения и спиной в сторону падения. Падения можно производить с доски, которую 4 курсанта поднимают на высоту пояса, груди и вытянутых рук с крыши сарая, дерева и т.д. с высоты до 3 м. Совершающий падение, должен свернуться комочком, то есть убрать голову и согнуть ноги.

Передвижения и прыжки на высоте с сохранением равновесия рекомендуется выполнять на высоте от 1,5 до 5 м. Вариантом упражнений этого типа является прыжок на трапецию (фоторяд 2.1).

Посмотреть

Открыть галерею

Фоторяд 2.1 Прыжок на трапецию

Глава 7. Специальная двигательная подготовка допризывников

Раздел 3. Способы преодоления базовых препятствий

Тренировочный комплекс препятствий, называемый «Тропой разведчика», включает в себя более двадцати различных элементов. В предлагаемом курсе рассмотрены шесть базовых препятствий, навыки преодоления которых позволят преодолеть большую часть препятствий «Тропы разведчика» с минимальными затратами сил и энергии в любом физическом состоянии (необходимо учитывать, что человек далеко не всегда находится в хорошей физической форме, сыт и здоров). Кроме того, систематическая отработка предлагаемых элементов содействует значительному повышению уровня специальной физической подготовленности обучаемых.

Горизонтальное бревно