КОМПЛЕКС № 10
1. И. п. — стойка ноги врозь, косичка вниз.
Поднять косичку вперед, вверх, вперед, вниз,
в исходное положение (5—6 раз).
2. И. п. — стойка на коленях, косичка вниз.
Поворот вправо (влево), косичку отвести в сторону, руки прямые;
вернуться в исходное положение (по 3 раза).
3. И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на коленях.
Поднять косичку вверх, наклониться вперед
и коснуться косичкой пола как можно дальше.
Выпрямиться, косичку вверх, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичку вниз.
Поднять косичку вперед, присесть, руки прямые,
встать, вернуться в исходное положение (5-7 раз).
5. И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, косичка на полу. Прыжки через косичку на двух ногах (10-12 раз).
После серии из 4-5 прыжков пауза.
КОМПЛЕКС № 11
1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках вниз.
Косичка вверх, наклон вправо (влево), выпрямиться,
вернуться в исходное положение (4—6 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, косичка в двух пуках внизу.
|
|
Повороты вправо (влево) косичку вынести вперед вернуться в исходное положение (4-5 раз).
3. И. п. —лежа на спине, ноги прямые; косичка за головой. Поднять правую (левую) ногу, коснуться косичкой носка ноги; опустить ногу, вернуться в исходное положение (5 раз).
4. И. п. — сидя на пятках, косичка в двух руках внизу, встать, косичка вверх, сесть вернуться в исходное положение. (4—6 раз).
5. И. п. — ноги слега расставлены, косичка в двух руках внизу.
Присесть, косичку вынести вперед,
встать вернуться в исходное положение (5 раз).
6. И. п. — ноги слегка расставлены, косичка на полу.
Прыжки на двух ногах через косичку.