Меры предосторожности при растяжке

Хотя растяжка естественна для человека, так и для животных, сегодня специалистам известно, что определённые позиции и технические приёмы могут стать причиной травм.

Если говорить в общих чертах, спортивные эксперты рекомендуют статическую растяжку, метод «растяни и держи». Это означает плавное принятие таких поз, при которых растягиваться можно безболезненно и удерживать растяжку без напряжения для начала 6-15 секунд.

Вы должны чувствовать легкое, но не сильное и не болезненное натяжение. Ваше дыхание должно находиться в норме. После каждого потягивания необходимо расслабиться, а затем повторить упражнение, удерживая растяжку до 30 секунд.

Внимание!

Не делайте коротких и резких движений!

Комплекс упражнений:

	1.И.П. Плечи слегка отведены вперёд, руки держат палочки за спиной. Отводя плечи назад мягко потяните руки вверх, чтобы почувствовать растяжение мышц грудной клетки. Упражнение улучшает форму рук.
	2. И.П. Руки подняты вверх, слегка согнуты в локтях. Левая рука медленно тянет в сторону бедра правую. При этом постарайтесь мягко прогибаясь в сторону, дотянуться локтём левой руки до бедра. Сменить положение рук рекомендации те же. Упражнение улучшает форму мышц спины.
	3. И.П. Стоя кисти рук держат палочки и подняты к плечам, ноги на ширине плеч. Сгибаемся и опускаем руки вниз, касаемся палочками пола, плавно разгибаясь ведём руки вдоль туловища вверх и при этом одну ногу отставляем назад на носок(вдох). Затем в наклоне туловища руки идут вниз, нога в исходное положение(выдох). Упражнение повторяют от 4 -10 раз, отставляя по переменно то левую то правую ногу, темп медленный. Упражнение улучшает форму мышц спины, мышц живота. Так же очень полезно для гимнастики сосудов головного мозга, работы внутренних органов, что способствует профилактике многих заболеваний.