Калораж для набора веса

К вашему высчитанному числу калорий для поддержания веса прибавить 10-15%.

ТЕРЯЕТЕ/НАБИРАЕТЕ НЕСКОЛЬКО КИЛОГРАММОВ – ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРАСЧЕТ, ЗНАЧЕНИЯ КБЖУ ДЛЯ ВАС БУДУТ МЕНЯТЬСЯ, ТК ВАША МАССА БУДЕТ ИДТИ ВВЕРХ (НАБОР) ЛИБО ВНИЗ (ПОХУДЕНИЕ), ЭТО ТРЕБУЕТ РАЗНОГО КОЛИЧЕСТВА ЭНЕРГИИ.

Вода

В день пьем 2л воды. Хотите заморочиться и знать ТОЧНОЕ кол-во мл –Гугл знает. НО. С водой из нас выходит разная гадость, раз моетесь снаружи, так мойтесь и изнутри тоже! Как «обновлять» органы, если нечем? Мы сами вода ходячая, состоим из аквы.

ЧАЙ, КОМПОТ,СОК – НЕ ВОДА. Организм не воспринимает это за воду!! Пьем ОБЫЧНУЮ, НЕГАЗИРОВАННУЮ ВОДУ (я пью фильтрованную). Сложно по началу – капайте сок лимона в стакан. Первое время будете очень часто бегать в туалет – это нормально. Затем будет реже.

Утром проснулись – зашли на кухню – выпили 2 стакана воды. Через полчаса можно начинать завтрак. Пока готовим его и собираемся, как раз время подойдет.

Каждый час пьем по стакану. Если грядет прием пищи, как пить? За полчаса ДО приема пищи, 1 час ПОСЛЕ. Запивать МОЖНО, но не ведрами, а чуть, чтобы Вы сухомяткой не давились, если таковую едите.

Можете носить воду с собой, на работе атаковать кулер, в университете пить из бутылки и так далее. Это касается и ЕДЫ. Носите с собой контейнеры!! В этом ничего ужасного НЕТ! По началу, может, Вы и будете стесняться этого, но временно. В Вас победит то чувство, что Вы заботитесь о себе и едите из контейнера свое, дома приготовленное, а не схваченный в автомате снеков сендвич с неизвестного происхождения ветчиной.

Замена сладкого.

Куча рецептов, просто УЙМА, как сделать торт, пирожное, кекс, печенье, сварить конфеты, шоколад и прочие вкусности,без вреда для здоровья и фигуры! Даю несколько ссылок на страницы Инстаграм, которые этому научат:

@Katerina_kg

@Yagnetinskaya

@Tasty_sport_family

@Akhсenot

@Zzamutka

Страницы здорового питания помимо указанных:

@Dnevnpit

@Pravpit

@Nataly_n

@Milleresa

@Healthy__dancerr

@Ekkkaty

@Karpulia_pp

На самом деле страничек питания тысячи, девушки заводят их с целью самоконтроля и поиска единомышленников, ведь вместе достигать цели веселее – помогать, делиться успехами и неудачами, спрашивать совета при выборе продуктов и тд.

Дополнительные источники информации:

YouTube:

tanyarybakova

tgym

Советы при покупках:

Пусть всегда будут дома:

1. Белое мясо рыбы и птицы
2. Овощи и фрукты (не частИм с бананами, они сахарные товарищи, но не исключаем)
3. Молочные продукты до 5% жирности (ЧИСТЫЙ СОСТАВ, БЕЗ НАПОЛНИТЕЛЕЙ), сыр (можно любой, но в меру, грамм 30-40 в день достаточно) Не берем творог Дмитровский – полно пальмового масла в нем, сырки глазированные – лишние сахар и жир.
4. Яйца(я всегда беру сорт С1)
5. Хлебцы, хлеб(ржаная мука предпочтительнее пшеничной). В составе хлебцев НЕ ДОЛЖНО быть муки, советую Корнер(круглые), «Хлебцы-молодцы».
6. Специи БЕЗ усилителей вкуса и аромата (читаем состав!)
7. Крупы, геркулес долгой варки (15-20мин)
8. Орехи(сушеные!), сухофрукты
9. Масла – сливочное (82.5%), оливковое, растительное, горчичное

!!!!!!! Ограничений и «можно» на самом деле миллионы, у каждого они свои, все индивидуально, даю базу!!!!!!

ОГРАНИЧИТЬ

1. Все, что содержит химию в составе, читаем этикетки прямо у полки в магазине!
2. Жирную, очень соленую пищу, мучное, газировки и т.п. Если позволяете – то редко, раз в 2 недели, например, и утром – если худеете.

И если у Вас праздник, какое-то событие, то позвольте себе чуть расслабиться, не сидите с кислой миной, жуя капустный лист! У вас последний день что ли, простите? Не торопитесь. Главное, не ЗАЖОР, устраивать. ЗА столом ваше волшебное слово «ПРОБОВАТЬ». Уловили?;)

В ДЕСЯТЫЙ РАЗ ПОВТОРЯЮ: НЕТ СТРОГИХ РАМОК, ИЗРЕДКА И ПИЦЦУ МОЖНО, И ПЕЧЕНЬЕ ЮБИЛЕЙНОЕ, И КУСОЧЕК НАПОЛЕОНА! Но контролируйте этот процесс, он очень коварен!

Если остались вопросы, задавайте их под текущим фото в моем профиле @pp_vsegda либо пишите на почту: a_moschenskaya@gmail.com

Успехов!