Подъемы прямых ног в висе на турнике

Выполнение: повиснуть на турнике. Ноги не должны касаться пола.

Энергично поднять прямые (или почти прямые) ноги вперед и вверх. В идеале коснуться ими перекладины у себя над головой. Почувствовать, как напрягаются и сокращаются мышцы пресса. Затем плавно, подконтрольно, опустить ноги вниз. Повторите нужное число раз. При подъеме ног делать выдох, при опускании — вдох. Выдох помогает сильнее сократить мышцы живота.

Появление раскачки тела расценивать как дополнительный тренировочный фактор. Раскачка может облегчить подъемы ног, а может усложнить.

Бег в упоре лёжа

Выполнение: принять упор лежа, как для отжиманий. Колено одной ноги подтянуть к груди и принять положение выпада, опираясь на обе ноги. Затем быстро, прыжком, поменять положение ног на противоположное.

Дышать произвольно, чтобы было комфортно.

Второй вариант выполнения делать бег в упоре лежа без касания пола ногой, выносимой вперед.

Карта двигательной активности

Студента Ангеловой Анастасии

Направление подготовки 44.03.05 Педагогическое образование (с двумя профилями подготовки)

Профиль подготовки Русский язык и История

Группа ОБ-РИ-31