Больше всего нас пугают собственные фантазии

САМОИЗОЛЯЦИЯ и ПАНДЕМИЯ, РАБОТА С ТРЕВОГОЙ -

ПРИЯТНАЯ САМОТЕРАПИЯ ДЛЯ КАЖДОГО

Мед. работники наблюдают общие симптомы на фоне пандемии:

· Умножились обращения людей с сердечными проблемами, с алкогольным отравлением. Но, снизились кишечные проблемы - все стали мыть руки и следить за чистотой

· Пациенты жалуются психотерапевтам, что бесконтрольно смотрят новости, бессознательно как буд-то пытаются контролировать ситуацию своей осведомленностью

Тревога во время кризиса адекватна, но в ситуации самоизоляции -невозможности ничего делать, она может лишить нас сна, включить психосоматические расстройства, поссорить нас близкими

ДВЕ ОПАСНОСТИ САМОИЗОЛЯЦИИ

· Древняя животная реакция на тревогу, как способ сбросить напряжение: желание убежать или атаковать. Но бежать некуда, нет страны, в которой ситуация с короновирусом решена. Привычка бегать по магазинам и другим общественным местам уже не дает комфорта. Психосоматические симтомы включаются через употребление чрезмерных доз алкоголя, бессознательную защиту ухода в болезнь, в депрессию

 

· Когда бежать нельзя, то бессознательно человек реализует желание подраться, ругаться, пересказывать другим новости и, таким образом увеличивает уровень стресса в своем теле. Мы, в большинстве своем, являемся наркоманами адреналина, который вырабатывается также в спешке, в стрессе, в навязчивых внутренних диалогах

 

· На время эти способы помогают, но последствия часто разрушительны для здоровья и для отношений. Например, скандалы в семье имеют необратимые последствия и долго залечиваются обиды

НЕ РАСКРУЧИВАТЬ ТРЕВОГУ

Первое, это принять тревогу и нормализовать ее

· Сказать себе и своим близким, что во время кризиса тревога адекватна и, что все, что есть в нашей психике – полезно. Начните самотерапию признанием, что тревожиться нормально и вы готовы нормализовать уровень своей тревоги.  

 

· Если у вас талант домашнего психотерапевта – вы помните, что важно не добавлять своей тревоги, а уметь перерабатывать чужие и свои страхи, выдавать реакцию в переработанном спокойном формате

 

· Не стоит все время смотреть и читать новости, потакать своему желанию быть в курсе всех событий – это неполезно

 

 

· Попробуйте расслабиться, сядьте спокойно и следите за дыханием: вдох и длинный выдох. Расслабление ослабляет реакции “бей или беги” (симпатическая нервная система), т.к. расслабленные мускулы отправляют обратную связь в тревожные центры мозга: не беспокойся, всё хорошо. Когда вы полностью расслаблены, сложно ощущать стресс или подавленность.

 

 

· Скажите себе: "Моя тревога нормальна и естественна". Нам важно слышать тревогу не отрицая её, но и не быть полностью ею захваченным, не читать много новостей, не изводить себя внутренними диалогами - молитесь или медитируйте

 

· Особенно важно не поддаться иррациональному бегству или битве, не убегать в саморазрушающие паттерны поведения: чрезмерный алкоголь, не поддаваться панике, не атаковать ссорами и истериками близких, не включать психосоматические симптомы (сброс на тело психических проблем)

 

· Обратите внимание, где сейчас тревога в вашем теле (в сердце, в животе в горле, где?, попробуйте расслабить это место, одновременно наблюдая за тревогой

БОЛЬШЕ ВСЕГО НАС ПУГАЮТ СОБСТВЕННЫЕ ФАНТАЗИИ

· Очень важно анализировать свои фантазии, которые мы не осознаем

· Когда фантазия выходит из темноты бессознательного на свет сознания, она теряет свою силу и не может нас так напугать

· Поэтому важно понять, какие у нас фантазии и их проанализировать!

УПРАЖНЕНИЕ "ФАНТАЗИЯ"

1. Разверните в воображении вашу тревожную фантазию про будущее
2. Попробуйте понять её вероятность
3. Придумайте, как вы будете справляться и как жизнь продолжится, даже если она осуществится

 

· С какой вероятностью, сколько процентов вероятности, что ваша фантазия реализуется?

 

· У нас всегда есть фантазия, что мы не справимся с какими-то чувствами, с какими-то потерями. А опыт показывает, что мы справляемся со всеми ситуациями, что очень маленький процент людей не справляете даже с самыми простыми ситуациями.

 

· Подумайте, насколько Вы сможете справляться?

 

· Чаще вспоминайте, что это не совсем ваша тревога, она внешняя - все страны встали на путь карантина.