Уход при толчке от груди в ножницы

В следующем периоде имеются фазы: безопорного подседа (с задачей – быстро сгруппировать звенья тела и использовать гриф в качестве опоры для ускорения движения туловища вниз) и опорного подседа (с задачей– принять штангу на прямые руки и прочно удерживать ее в таком положении).

В толчке от груди пятки на мгновение отделяются от помоста, и сразу же начинается расслабление разгибателей коленных и тазобедренных суставов.

Ступни прекращают давить на помост, ноги подтягиваются вверх и расставляются в переднезаднем направлении. В этот момент кисти рук упираются в гриф: активное взаимодействие со штангой способствует ускорению движения туловища вниз. Безопорное состояние в толчке от груди короче, чем при подъеме на грудь; его продолжительность незначительно сокращается при увеличении веса штанги (от 0,09 с до 0,07 с).

Обе ноги примерно в одно время соприкасаются с помостом. Задняя нога на помост опускается носком с опорой на все пальцы с небольшим поворотом пятки наружу, пятка оторвана, передняя нога приходит на полную стопу, с небольшим разворотом носка в сторону плоскости тела. В конце безопорного подседа в зависимости от веса штанги (от 75% до 95%) в суставах ноги, посланной вперед, углы достигают: в коленном 130⁰–127⁰; в тазобедренном 140⁰ –134⁰; в голеностопном 87⁰–90⁰. Нога, отставленная назад, значительно выпрямлена: в коленном суставе угол 164⁰—167⁰; в голеностопном 101⁰—107⁰.

Начинается опорный подсед. Опираясь носком ноги о помост, атлет еще активнее упирается в гриф, направляя туловище вниз–вперед. Стопа передней ноги направлена прямо–вперед или слегка развернута носком внутрь. Руки, отдаляя плечевой пояс от грифа, постепенно выпрямляются в локтевых суставах, а затем­– в плечевых. Мышцы рук и верхней части спины напрягаются. Штанга фиксируется относительно рук и плечевого пояса. После полного выпрямления рук мышцы ног (разгибатели) напрягаются, опорный подсед заканчивается. В этот момент вес тела и штанги распределяется равномерно на обе ноги. Голень ноги, находящейся спереди, немного отклонена от вертикали назад от помоста.

В конце опорного приседа в зависимости от веса штанги (75%, 85%, 95%) углы в суставах впереди стоящей ноги соответственно, равны: в голеностопном 105°, 103°, 100°; в коленном 120°, 117°, 112°; в тазобедренном 125°, 122°. 120°. Нога, посланная назад, немного сгибается: в коленном суставе до 159°–160°; в голеностопном до 63°–58°. Продолжительность фазы тоже связана с весом снаряда, при его увеличении она возрастает от 0,34 с до 0,56 с.

Рис. 27. Фиксация штанги над головой в опорном приседе.

Штанга фиксируется над головой на прямых руках. Лучезапястные, локтевые, плечевые суставы и гриф — в одной вертикальной плоскости с туловищем, лопатки сомкнуты. Голова расположена прямо, подбородок вытянут, взгляд направлен вперед. Необходимо отметить, что преждевременное напряжение мышц ног не позволяет прочно удерживать штангу над головой. Она оказывается немного впереди и на согнутых руках, неизбежно дожимание. В то же время и запоздалое статическое напряжение разгибателей и сгибателей голеностопных, коленных и тазобедренных суставов приводит к нарастанию скорости опускания штанги, увеличивает горизонтальные перемещения ее центра тяжести. Уменьшается надежность фиксации штанги над головой.

Путь штанги вверх в фазе разгона и дальнейшее ее движение по инерции, как известно, зависит от скорости вылета, которая возрастает при толчке штанги легкого веса. Более тяжелую штангу атлет вынужден фиксировать на прямых руках на меньшей высоте. Величина опускания вниз в уходе зависит величины веса штанги роста атлета и, как правило, лежит в пределах 2-4 % от роста атлета (Р. А. Роман, М. С. Шакирзянов).