Одежда, обувь, личная гигиена на занятиях аэробикой

Цель: привить детям заботу о своем здоровье и внешнем виде.

Одежда для занятий должна быть удобной, не стеснять движения. Лучше всего, если это будет спортивная форма из натуральных тянущихся тканей, чтобы занимающийся мог свободно поднять ногу, не заботясь, что где-то порвется. Так как дети постоянно находятся в движении, то лучше всего брать с собой шорты и футболку с коротким рукавом или без него. Приходя на занятия, необходимо иметь чистые запасные носки, которые после аэробики снимаются. Вся одежда должна быть чистой, выглаженной, аккуратной. Необходимо добиваться того, чтобы дети приносили одежду для занятий аэробикой, а не приходили в ней. После занятий спортивную форму нужно снять, т.к. она становится мокрой (при условии, что занимающийся не ленился). Во время занятий происходит выделение пота и, если воспитанник какое-то время после нагрузки продолжает ходить в такой одежде, он может простыть. Каждый воспитанник студии должен приходить в соответствующей одежде и обуви. Обувь должна быть спортивной – это легкие кроссовки с нескользящей подошвой либо спортивные тапочки. Кроссовки плотно охватывают щиколотки и создают постоянный контакт пятки с опорой, подошва мягкая и упругая.

Занимающиеся аэробикой должны быть только в кроссовках (спортивных тапочках). Нагрузка и интенсивность на занятии растет постепенно: от шагов в начале до прыжков (низких и высоких) и бега в основной части. На ноги идет большая нагрузка, в том числе и на стопу. Чтобы избежать деформации детской стопы и развития плоскостопия нужно заниматься в кроссовках с невысоким каблучком, снабженным амортизаторами (для снижения ударной нагрузки на ноги). 

Личная гигиена занимающихся аэробикой.

На занятии в целях соблюдения личной гигиены необходимо иметь:

- чистую спортивную форму (индивидуальную);

- запасные носки и футболку;

- собственную спортивную обувь;

- личную резинку для волос и расческу;

- чистое полотенце или одноразовые салфетки;

- личную бутылочку с питьем (минеральная вода без газа или обычная очищенная вода).

После занятий необходимо помыть руки, так как дети занимаются на полу. Потное лицо можно помыть водой и обязательно дать ему высохнуть перед выходом на улицу или протереть одноразовой салфеткой /полотенцем. Детский центр не располагает возможностью иметь душевые кабины, поэтому после занятия аэробикой необходимо сменить мокрую футболку на сухую, а придя домой принять душ и обсохнуть после него.

Питание, диеты, сон

Для нормального функционирования человеческого организма правильное питание и здоровый сон необходимые составляющие. Для детского организма есть свои особенности. Важно приучать ребенка к здоровому образу жизни (больше двигательной активности), к режиму дня. Большое значение имеет режим сна. Желательно ложиться спать в одно и то же время. Систематическое недосыпание приводит к ослаблению организма и истощению нервной системы. Учащимся младших классов надо спать не менее 11 часов, средних – 9-10 часов, старших – 8-8,5.

Принимать пищу следует в одни и те же часы и не уходить в школу или на тренировку натощак. Примерно за 1,5-2часа до тренировки нужно поесть. Нельзя есть сразу после тренировки, нужно подождать 1,5-2 часа. В питании, помимо основных компонентов (белки, жиры и углеводы), должны присутствовать витамины, способствующие восстановлению сил после нагрузок. В день организму требуется 300-500г. глюкозы, которая содержится в углеводах. Глюкоза - единственный источник энергии для головного мозга. К углеводам относятся фрукты, макаронные изделия, помидоры, ягода, огурцы, морковь. Белки – это основа человека. К белковым продуктам относятся молоко, бобовые, мясо, сыр, яйца.Продукты, содержащие жиры: растительное масло, арахис, грецкий орех, фундук. Дети, по сравнению со взрослыми, обладают большей потребностью в минеральных веществах (кальций, фтор, железо) и витаминах. Кроме белков, жиров, углеводов и витаминов в организм должно поступать достаточное количество воды (с жидкостью и едой). В день необходимо потреблять 2-2,5 литра воды. С повышением температуры тела усиливается потоотделение. Даже минимальное обезвоживание может повлиять на работоспособность. Во время тренировок занимающиеся должны пить по 100-120 мл. жидкости каждые 10-20 минут.

Здоровое и правильное питание - это сбалансированное питание, в котором присутствуют все необходимые организму вещества. Недостаток какого-либо из них приводит к нарушению функций организма (вялость, усталость, раздражительность, нарушение обмена веществ и др.) Поэтому, особенно в детском возрасте, голодание с целью похудения недопустимы. 

Кто хочет худеть рационально, осмысленно, должен сознательно стараться уменьшить количество жира в организме, а это возможно лишь при достаточном и сбалансированном питании. И так же важна дополнительная физическая активность - спорт в любой форме. К чудо - диетам стоит отнестись критически: их действие непродолжительно.