Гимнастические упражнения в кроссфите

    Система кроссфита основана на 3 типах нагрузок:

- Гимнастические, большинство которых выполняется с собственным весом.

- Силовые упражнения, взятые из тяжелых видов спорта.

- Упражнения с нагрузкой на сердце – кардио.

    Всего насчитывается около 35 основных упражнений, комплексы которых позволят гармонично развить свой мышечный аппарат каждому. К гимнастическим элементам относятся:

AirSquat – глубокие (воздушные) приседания с руками вытянутыми вперед.

Back Extension – разгибательные движения лежа на полу (тренажере).

Box Jump – повторяющиеся прыжки на ящик.

Burpee – отжимания с прыжками 2х1.

ChestToBar Pull up – подтягивания на перекладине до грудных мышц, если не получается, начните с раскачкой.

Dip – жим на гимнастических кольцах или брусьях.

HandStand + Push up – стойка на руках (можно начинать у стены) и отжимания в этом положении.

Jumping Squats – метод приседаний с последующим выпрыгиванием, в руках на уровне плеч зафиксированы гантели.

Knees to Elbows – поднос колен к локтям/грудной клетке во время виса на турнике.

One Legged Squat – повторяющийся присед на одной ноге, для усиления нагрузке можно держать в руках гирю, прижав к груди.

Rope Climb – подъем вверх по канату, в начале вы можете помогать себе ногами.

Sit Ups – подъем туловища из положения лежа, тренирует мышцы пресса, ноги должны быть фиксированы.

V-situp – подъем ног и туловища из положения лежа на спине навстречу друг другу для тренировки мышц живота.

Jumping Jack – выполнение прыжков с одновременной разводкой конечностей.

Техника выполнения гимнастических упражнений.