Время выполнения техник (в течении суток)

Выполнять не ранее 1-1,5 часа после еды, и не позднее чем за час до отхода ко сну. Если вы выбрали для выполнения технику Кундалини-медитации – то она считается вечерней медитацией, помогающей расслабиться. (для мобилизации энергии, тонизирования организма – есть другие техники).

Что касается времени выполнения альтернативных техник – особых рекомендаций (вечером, днем или утром) - нет – вы решаете сами.

Также имеет смысл выполнить любую из техник при наличии у вас ситуативного стресса, наличия негативных эмоций, напряжения в психике и теле (смотрите по ситуации; можете ту или иную технику сделать и несколько раз за день - будет только лучше).

Длительность каждой из техник – 1 час.

Описание техник

1. Кундалини-медитация Ошо.

Просветленный мастер из Индии Ошо (сейчас уже ушел из этого мира) разрабатывал с помощью учеников и собирал в течение жизни из различных духовных практик мира, различных психотерапевтических направлений лучшие техники способствующие осознанности, улучшающие контакт с собой, телом, способствующие гармонизации собственного состояния, избавлению от психологических проблем, мешающих нам наслаждаться и праздновать жизнь.

Многие техники у него рассчитаны и созданы именно для западного человека с его особенностями (не медитативного, очень сильно отождествленного с умом, полного желаний и стресса). Он считал, что если западному человеку начинать с тихих, сидячих медитаций (в которых вы просто наблюдаете за тем, что есть внутри вас или визуализируюте что-то) будет очень сложно войти в медитацию, это будет или постоянное сражение с собой или это будет, своего рода, состояние подавленности, тупняка, а не медитация. Поэтому, чтобы медитация сама случилась, сначала нужно при помощи активного движения тела, дыхания выразить, отпустить все подавленные эмоции, накопленные напряжения тела, а потом уже переходить к спокойному тихому созерцанию (без контроля и цепляния) всего, что происходит внутри и вокруг вас.

Именно поэтому кундалини- медитацию часто используют на психотерапевтических, телесноориентированных группах. Я сам познакомился с ней впервые именно на телеснориентированном психологическом тренинге где-то в 1998 году.

Я предлагаю вам не заморачиваться на тему – что такое кундалини (сноску* дам в конце описания данной техники), есть она или нет, почему современная материалистическая наука отрицает существование энергии кундалини… В любом случае, чтобы с помощью одной только этой медитации достичь просветления J - это вряд ли получится. Настройтесь больше на получения опыта отпускания контроля ума (от чего собственно основные страдания в человеческой жизни и возникают), освобождения от напряжений, чувствования своего тела, вообще, развития чувствительности, контакта с более глубинными не осознанными аспектами своего Я.

По времени техника занимает примерно 1 час времени.

ЭТАПЫ:

1. Уединяетесь (если нужно договариваетесь с близкими, чтоб вас не отвлекали). Первые опыты выполнения техник лучше начать с индивидуального выполнения (глубже прочувствуете). В дальнейшем вы можете выполнять технику хоть всей семьей вместе.

2. Встаете в подготовленное для движения место, включаете музыку, оденьте на глаза повязку (есть вариант без повязки, но лучше начать с ней). В медитации 4 стадии по 15 минут. Вам специально не нужно хронометрировать время, чтоб понять с закрытыми глазами - когда нужно переходить к следующей стадии т.к. они очень отличаются по звуковому сопровождению (в любом случае после первого прогона и выполнения медитации вы мгновенно разберетесь - что к чему).

На сайте, на который я дам ниже ссылку, даны два варианта музыки для этой медитации (можете поэкспериментировать с каждым). Есть краткое текстовое описание - что делается на каждой стадии. Есть также для каждой стадии образец музыки (именно для этой стадии). Есть видеоролик с демонстрацией движений на данной стадии (с комментариями за кадром на английском языке). Ссылка на сайт - https://медитация.рф/%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%BE%D1%88%D0%BE/2-%D0%BE%D1%88%D0%BE-%D0%BA%D1%83%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F

Если не будет открываться - можно через поисковик найти множество других сайтов и с инструкциями к выполнению и с музыкой к Кундалини-медитации Ошо.

3. 1 стадия кундалини-медитации. Стоя начните тряску (в классическом первом варианте музыки звучит колокольчик; очень приятная музыка). Пусть тело трясется. Руки, ноги, шея, голова, корпус. Все тело до основания должно прочувствовать движение и энергию. Не думайте о том, как выглядите, это неважно. Есть только вы и движения тела. Не существует правильных и неправильных движений. То, как движется тело – это и есть правильное состояние. Тряска на первой стадии помогает снять внутренние блоки.

     Особенно по началу тряска может сама не случиться (слишком контролируем, слишком напряжены, слишком зашлаковано тело…), поэтому запустите тряску искусственно (от ума). В какой-то момент вы поймете, что тело само трясется, хочет трястись – тогда просто отпустите и отдайтесь самопроизвольному движению.
Ошо говорил: «Позвольте тряске быть, не делайте этого. Стойте тихо, чувствуйте приближение, и когда Ваше тело начнет дрожать, помогите ему, но не делайте этого.»

Наслаждайтесь свободой и силой тела. Не старайтесь себе нравиться, забудьте, что вы – это вы. Пусть тело движется как ему угодно, отпустите контроль.

4. 2 стадия кундалини-медитации.  Музыка меняется (между стадиями может быть небольшая пауза), колокольчик уходит на второй план. Танцуйте. Как вам хочется. Плавно или резко, быстро или медленно, это неважно. Пусть тело вытворяет какие угодно движения. Главное, чтобы вам было хорошо. Расслабьтесь и позвольте танцу быть.

5. 3 стадия кундалини-медитации. Музыка меняется с интенсивной на медленную релаксовую, медитативную. Остановитесь. Закройте глаза (если они были открыты на предыдущих стадиях; но мы с вами говорили о том, что лучше все делать с закрытыми глазами) и не двигайтесь. Можно сидеть или стоять, как вам удобно. Держите спину прямой, чтобы не создавать преград для энергии.

     Приняв положение, подтяните мышцы живота, почувствуйте упругую силу тела. Поскольку вы не двигаетесь, ум начнет беседу. Не переживайте, это нормально. Наблюдайте за ним, не давайте окраску эмоциям. Представьте, что вас втягивают в конфликт, а вы этого не хотите. Молча и без осуждения смотрите на скандалиста, не вовлекаясь в диалог. Ваша единственная задача на этом этапе – смотреть за происходящем, но не обдумывать это.

  В этот момент ум в не понимает, что происходит. Обычно вы послушно играете в поддавки, вовлекаясь в каждую мысль, которую подкинул ум. Сегодня вы не берете предложенную косточку, не играете с ней, а просто смотрите на нее.

   Рекомендуется все же держать фокус внимания на ощущениях тела – и точно также позволяете любым ощущениям приходить и уходить, ничего не ждите и ни за что не цепляйтесь. Тело обладает собственной мудростью, оно прекрасно понимает где легкость, свобода, здоровье и обладает способностью к самоисцелению. Не интерпретируйте. Позвольте всему просто происходить. Вы – наблюдатель, свидетель.

6. 4 стадия кундалини-медитации. На этой стадии – нет музыкального сопровождения. Вы делаете ее в тишине. Лягте на пол, не открывайте глаза и не двигайтесь. Продолжайте наблюдать мысли, а лучше ощущения тела (можете вообще не выбирать что именно наблюдать – самое главное стараться не отождествляться с тем, что вы наблюдаете, сохранять в себе наблюдателя).

За прошедший час вы настроились на глубокую практику. Как музыканты настраивают инструменты перед игрой, так и вы настроили тело на чистый лад. Сбросили напряжение, затем успокоились, вошли в позицию наблюдателя.

Заканчивается стадия звуком гонга.

После неподвижного лежания предлагаю встать с закрытыми глазами и постоять так 10-15 минут. Почувствуйте тишину. Почувствуйте свою силу. Если вам кажется, что ничего не случилось, что вам не удалось дистанцироваться от ума, что вы слабо слышите свое тело... Не контролируйте результат, пусть он не будет целью. Сосредоточьтесь на процессе. Если вы будете делать практику регулярно, она будет становиться все глубже и глубже и вы со временем в любом случае почувствуете разницу в состоянии до и состоянии после.