Рекомендации по подбору музыки

Если вы выбрали этот вариант техники, то перед вами стоит более сложная задача подбора музыки (т.к. в предыдущих вариантах все уже давно подобрано, и эффективность музыки опробирована на практике). Вам нужно подобрать музыкальные фрагменты общей продолжительностью на 45 мин. Рекомендуется, чтоб музыка шла через кульминацию (постепенный медленный вход, - интенсивность постепенно возрастает, на пике очень интенсивная, эмоциональная (даже с надрывом) музыка, - переход к очень мощной мажорной части – постепенно музыка замедляется, становится плавной, нежной).

Может быть более дифференцированный и адресный подход к подбору музыки – в зависимости от вашего эмоционального состояния, доминирующих на данный момент времени негативных эмоций (в случае стрессовой ситуации). Общий подход к звукоряду такой же (через кульминацию к спокойной нежной музыке). Однако, начало и кульминация (в музыкальном смысле) подбирается в соответствии с эмоцией, которая доминирует у вас на настоящий момент времени. Горе, отчаяние - соответствующая музыка, с надрывом; тоска печаль, боль – что-то очень печальное (инструменты типа армянского дудука…); агрессия, раздражение, гнев, злость – что-то мощное, ритмичное… Вам придется самим сначала внимательно прислушаться к своему состоянию, а потом сориентироваться в музыке, которая будет наиболее подходящей. Чтобы каждый раз, при стрессе не играть роль диджея и не заниматься подбором музыки, вы можете заранее подобрать наиболее подходящие для вас музыкальные композиции, отражающие основные эмоциональные состояния (гнев; печаль; боль, отчаяние; стыд, вина; страх, тревога; радость, восторг). И уже когда подопрет, что называется, берете готовую музыку и используете в технике танца.

Запомните, задача этой техники (если рассматривать антистрессовый аспект) - не убежать от сильных эмоций с помощью переключения внимания на релаксовую музыку (типа звуков природы; это подойдет для последней фазы вашей музыкальной композиции) – в этом случае вы просто подавляете большую часть негативных эмоций и переводите их в бессознательное, копите их – а выразить все, что есть, любые эмоции (даже самые негативные), отпустить их через тело. Нормально если в процессе выполнения любой из техник вы осознаете какие-то яркие негативные переживания, слезы могут пойти (с эмоцией или без нее) – позволяйте всему происходить, не сражайтесь с этим. После этого гармоничное состояние, тишина в душе придет само (это наша глубинная природа), когда вы отпустите все временное, наносное.

1. Также подготовьте пространство и условия для техники (смотри выше).

2. 1 стадия. Стоя, включаете подобранную вами музыку и танцуете 45 минут (настройте проигрыватель так, чтоб музыка через 15 минут закончилась). Также с завязанными глазами. Отпустите контроль, растворитесь в танце.

Может быть вариант - когда вы не лимитируете себя каким-то конкретным временем, а просто танцуете сколько хотите по ощущениям (но не менее 30 минут; не ведитесь на игры ума – побыстрее закончить под тем или иным предлогом - особенно на начальной стадии освоения техники).

3. 2 стадия (15 мин. тишиныили очень медленной, нежной, тихой музыки; подойдут звуки природы) На этой стадии вы лежите с закрытыми глазами, расслабляетесь, наблюдаете осознаете все что входит в сферу вашего внимания (без контроля и выбора, то что есть, здесь и сейчас) – что происходит в теле. Если уснете, то уснете – ничего страшного.

Вопросы (пять блоков) для осознавания, рефлексии и обратной связи преподавателю (рекомендуется делать заметки сразу после выполнения техники, по горячим следам; ближе к концу недели, когда у вас уже будет опыт многократного выполнения техники – обобщите эти записи, дайте обратную связь в целом, по недельной практике):

Напишите

– с какой (какими) из трех предложенных техник вы работали в течении недели;

- сколько раз получилось сделать технику за неделю.

1) Опишите ваше психическое состояние до выполнения вами техники по уровням:

- характер мыслей (общая тема «думания» - без подробностей);

- эмоции, чувства (только конкретнее, а не просто – негативные или позитивные; слово «нормально» - тоже не использовать!);

- тело. Опишите доминирующие, осознаваемые телесные ощущения (жар, холод, сухость, пот, дрожь, сжатие, распирание, (любые напряжения), покалывание, мурашки, сердцебиение, учащенное/затрудненное дыхание ….). В случае работы со стрессом, прежде всего, отследите напряжения в теле, где именно.

В случае целенаправленной работы со стрессом с помощью этой техники – можете в двух словах обозначить ситуацию, которая стала причиной стресса (например, конфликт с родственником; плохая оценка; цейтнот…). Присвойте по 10-бальной шкале (1 – слабая интенсивность психоэмоционального состояния до 10- максимум интенсивности эмоций и напряжения в теле) балл вашему состоянию до выполнения техники.

2) Опишите что происходило во время выполнения техники. На что обратили внимание, что осознали, что поняли про себя, как менялось ваше психоэмоциональное состояние в ходе выполнения техники. В общем, делитесь всем, чем хочется поделиться

3) Распишите ваше состояние психоэмоциональной и телесной сферы (также по уровням) как в пункте первом, после выполнения техники. Также присвойте балл тому напряжению, которое осталось. Или дайте балл уже по шкале положительных состояний, если таковое имеется. Если есть какие-то осознания и инсайты – также можете поделиться.

4) Поделитесь вашим впечатлением в целом от выполнения техники или техник в течении недели, ее эффективности для вас.

5) Задайте вопросы (если есть), которые у вас возникли по техникам или при выполнении техник. Постараюсь пусть кратко (от проверок уже глаза в кучу), но ответить на ваш вопрос.

Идея по созданию должного уровня мотивации - Для создания достаточной мотивации к выполнению предложенных техник можете создать чат, где вы будете делиться теми вашими осознаваниями, впечатлениями, которыми вы хотите поделиться с группой. Если в этом чате не будет оценочности, умничания и флуда; будет доброжелательная атмосфера поддержки и принятия – это может вас здорово поддерживать в выполнении техник.

Возможно вам кажется, что вы находитесь в такой ситуации, что выделить час времени на регулярно делаемую технику – сложно (нас и так загружают заданиями по многом предметам). Однако основное страдание мы испытываем не от загрузки нас чем-то самой по себе, а от наших эмоциональных реакций, нашего саботажа, который возникает вследствии потока нашего бессознательного мышления. Поэтому, гармонизировавшись при помощи этих техник, вы придете в более работоспособное и позитивное состояние и в итоге получите выигрышь в количестве и качестве, выполненных вами дел. Ну а кроме того, выполняя эти техники вы просто со временем будете наслаждаться и получать удовольствие от самого процесса. А кроме того, в вашем арсенале окажется методика, которая в любых жизненных обстоятельствах поможет вам привести себя в порядок. Но чтоб это стало реальностью – вначале нужно немного попрактиковаться, закрепить опыт. (как говаривал один известный киноперсонаж – «Знать путь и пройти его – не одно и то же»).

Экстренная помощь:

Если вы чувствуете, что вы нуждаетесь в помощи (для обращения за помощью тоже нужна определенная сила, доверие) в том, чтобы справиться с собственными эмоциями (не важно по каким причинам возникших), понимаете, что сами не справляетесь, осознаете, что требуется углубление понимания каких-то психологических аспектов, вы можете обратиться к профессиональной помощи, позвонив по телефону 8-800-300-11-00. Это телефон экстренной психологической помощи (анонимно, круглосуточно, бесплатно для жителей Свердловской области). На нем работают профессиональные психологи; вы можете не называть себя или назваться псевдонимом. Можете предлагать воспользоваться этим телефоном близким любым другим людям, кому требуется психологическая помощь.

Задачи, которые вы можете решить с помощью этого телефона:

- выговориться, выпустить негативные эмоции, снизить напряжение;

- разобраться в какой-то психологически сложной для вас ситуации;

- принять наиболее оптимальное решение в какой-то сложной для вас ситуации (пока вы в стрессе – сложно принять хорошее решение; одна голова хорошо, а две – лучше);

- получить необходимую информацию – куда можно еще дальше обратиться для решения какой-то вашей психологической или житейской проблемы (телефоны, адреса… таких организаций).