2020-05-25
87
И.п. Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены вдоль тела.
Инструкция: Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх, до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть вниз). Согните правую руку в локте и коснитесь колена левой ноги. На правой ноге в этот момент делайте легкое танцевальное приседание и вдох носом. После приседания обе ноги должны обязательно на одно мгновение принять исходное положение. После проделайте эту же операцию с правой ногой и левой рукой. (Левое колено вверх + касание локтём правой руки — исходное положение, правое колено вверх + касание локтём левой рукии — исходное положение). Нужно обязательно слегка присесть,тогда другая нога, согнутая в колене, легко поднимется вверх до уровня живота. Корпус прямой.
Примечание: - Упражнение можно делать стоя, сидя и лёжа
Ограничения!: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги. При травмах ног и тромбофлебите это упражнение выполнять только сидя и даже лежа (на спине), очень осторожно,чуть-чуть поднимая колено вверх при шумном вдохе. Пауза (отдых) — 3—4 секунды после каждых 8 вдохов-движений, можно продлить ее до 10 секунд. При тромбофлебите обязательно проконсультируйтесь с хирургом! При мочекаменной болезни и при беременности (начиная с 6-го месяца) в упражнении «Передний шаг» высоко колени не поднимать! Руки при этих противопоказаниях не включать в работу.
ЗАДНИЙ ШАГ»
И.п. Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены вдоль тела.
Инструкция: Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам. На правой ноге в этот момент слегка присядьте и шумно сделайте вдох носом. Затем обе ноги на одно мгновение верните в исходное положение — выдох сделан. После этого отводите назад согнутую в колене правую ногу, а на левой делайте легкое танцевальное приседание.
Примечание: Это упражнение выполняется только стоя.
