Закидывание ног за голову

1 2

Берпи

Эффект: развитие общей выносливости. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.

Техника выполнения:

· исходное положение — стоя

· упор присев

· выпрыгивание двумя ногами в упор лежа

· полностью лечь на пол, выполнить отжимание

· подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев

· выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хлопок руками над головой

· выполнять 10 раз

На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.

4. Пресс

Эффект: укрепление мышц пресса.

Техника выполнения:

· исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки за голову или руки вдоль тела прямые

· первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть

· плавно опуститься назад

· нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед

· для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку или зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола

· выполнять 10–15 раз

Лодочка

Эффект: укрепляются мышцы поясничного отдела.

Техника выполнения:

· исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе

· одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице

· замирать в таком положении не нужно

· выполнять 20 раз

Закидывание ног за голову

Эффект: укрепляется нижний пресс, растягивается поясничный отдел.

Техника выполнения:

· исходное положение — лежа на спине

· постепенно поднимаем ноги и закидываем за линию головы

· упор при этом на плечи, не на шею и голову

· выполнять 10–15 раз

Желаем Вам удачи! Упражнения выполнял: Хващинский Алексей. Домашний тренер-мама Хващинская Наталья

Сидим дома…

А Вы хотите получить такой значок?

А Ваш ребёнок?

Пока Вы дома, можно подготовиться к сдаче нормативов ГТО (Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»)

Предлагаем Вашему вниманию ряд упражнений входящих в нормативы:

1. Прыжок в длину с места выполняется в секторе для горизонтальных прыжков, оборудованном по общим правилам, установленным для этой разновидности технических видов.

Выполнение: Участник принимает исходное положение (ИП) – ноги на ширине плеч, ступни – параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешён. Измерение производится по перпендикулярной прямой, от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляется три попытки. В зачет идет лучший результат.

Ошибки: