Упражнения для тренировки общей прыгучести

1. Подскоки вверх толчком с двух;

2. То же с отягощением до 2-4 кг.

3. Многоскоки на одной через скамейку с продвижением вперед;

4. То же со сменой ног;

5. Прыжки с места на возвышение (до 60 см) с отскоком вверх;

6. То же через препятствие (30-50 см) вперед-назад;

7. Быстрое приседание поочередно на правой, на левой, другая впе­ред («пистолет»);

8. В стойке на носках, на рейке гимнастической стенки, поднимание и опускание на носках с максимальной амплитудой (варианты: носки вместе, врозь, внутрь);

^

336------------------------------------------------------------------- Спортивная гимнастика

9. Езда на велосипеде медленно и с ускорениями;

10. Прыжки со скакалкой.

Упражнения для развития специальной прыгучести (на помосте для вольных упражнений, акробатической дорожке):

1. Подскоки с носка на двух с продвижением вперед, руки вперед, вверх, спина прямая (две длины помоста для вольных упражнений, Ж);

2. То же с продвижением назад;

3. С двух-трех шагов разбега, толчком с двух прыжки на горку ма­тов в положение лежа на животе (120-150 см);

4. То же с поворотом кругом на спину;

5. Прыжки с возвышения (25-30 см) с отскоком на возвышение (35-50 см), приход с прямыми ногами и прямым телом;

6. Прыжки с рук на ноги (курбет) в отскок;

7. Два прыжка на места - третьим сальто назад в группировке;

8. То же с места;

9. Сальто назад в группировке с места на возвышение (20-30 см);

10. Два подскока на месте - третьим сальто вперед в группировке;

11. Два темповых сальто назад с места;

12. Серия из 3-5 переворотов назад;

13. Рондат- серия темповых сальто назад;

14. Серия из 3-5 переворотов вперед с двух на две и сальто вперед;

15. Стоя на рейке гимнастической стенки с партнером на плечах -поднимание и опускание на носках с максимальной амплитудой.