Майки – универсальная спортивная экипировка, подходящая как представительницам прекрасного пола, так и мужчинам

Лосины, тайсы, бриджи плотно прилегают к телу. Отличаются между собой они только длиной – лосины до щиколоток, бриджи прикрывают колени, а тайсы оставляют колени открытыми.

Самым распространенным вариантом формы являются брюки и куртки. Эта одежда для фитнеса популярна особенно среди мужчин. Брюки могут иметь заниженную, обычную или завышенную линию талии. В моде костюмы с декоративными вставками. Куртки, как правило, снабжаются манжетами на резинке и застежкой-молнией.

Обувь – важный, но не обязательный элемент спортивной одежды. Обувь подбирается в зависимости от вида фитнеса. Это могут быть обычные кроссовки, мягкие кеды, высокие джазовки. А в некоторых случаях вообще удобнее заниматься босиком или в носках.

Чего следует избегать:

· Выбирать одежду на размер меньше, чем нужно. Ожидать быстрого уменьшения талии или бедер не приходится, зато слишком тесная одежда для фитнеса причинит ощутимый дискомфорт во время тренировок. Также не стоит останавливать выбор на большом размере. Такая одежда будет мешать во время занятий, а на тренажерах может попасть в их механизм.

· Покупать одежду из натурального хлопка, особенно, если предполагается сильное потоотделение. Хлопок впитает влагу, прилипнет к телу, станет тяжелым и доставит массу весьма неприятных ощущений. А в конце тренировки влажная одежда еще и вызовет ощущение холода, что может стать причиной простуды.

· Тренироваться в уличной обуви. Она предназначена для прогулок, а не для интенсивных движений.

· Отдавать предпочтение специальным кроссовкам или кедам. Некоторыми видами фитнеса вообще можно заниматься в носках или босиком.

Тренировки должны доставлять удовольствие, а не становиться ежедневной пыткой, поэтому нужен тщательный подход к выбору одежды.

 

УДАРНОСТЬ (IМРАСТ) В УРОКАХ АЭРОБИКИ.

Понятие "ударности" имеет важное значение с точки зрения оздоровления организма. От ударности, в основном, страдают такие структуры человеческого тела как кости и их соединения, т.е. суставы. Задачи современной оздоровительной аэробики: как увеличить интенсивность тренировки и повысить тренировочный эффект, снизив одновременно ударное воздействие на суставы. Это необходимо, чтобы риск травматизма в результате интенсивной аэробной тренировки был минимальным и чтобы оздоровительной аэробикой могли заниматься люди разного возраста, комплекции и физической подготовки.

С этой целью были разработаны специальные приспособления: степ-платформа, слайд-доска, специальные статические велосипеды и др.

В настоящее время в базовой аэробике принята следующая классификация уроков в зависимости от ударного воздействия на суставы:

Низкоударная аэробика или Low Impact (LI)

В процессе такого урока одна нога обязательно остается в контакте с полом. Таким образом, ударное воздействие на голеностопный, коленный, тазобедренный суставы и на поясничный отдел позвоночника сравнительно невелико.

Такая аэробика хорошо подходит для новичков, пожилых людей, полных людей, беременных или имеющих предрасположенность к травмам. Однако, физически подготовленным занимающимся, в этом случае, трудно получить хорошую нагрузку. Исследования показали, что при выполнении низкоударной аэробики несколько снижается расход кислорода и активность метаболизма. Если мы добавим работу рук, будет наблюдаться так называемый «прессор-эффект», когда возрастает ЧСС (пульс), однако повышение потребления кислорода не происходит. В таких уроках повышение интенсивности будет наблюдаться при увеличении амплитуды движений и усложнении хореографии.

Высокоударная аэробика или High Impact (HI)

В процессе движения в режиме НI обе ноги отрываются от пола, т.е. совершают прыжковые движения. Интенсивность такого урока очень высокая и ударное воздействие на суставы также значительное. Как показывает практика, популярность такого урока в последнее время падает. В связи с высокой травматичностью, особенно нижнеи части тела и позвоночника (при прыжках позвонки несут очень большую нагрузку), высокоударная аэробика не рекомендуется для людей, имеющих предрасположенность к травмам, для полных и пожилых людей и для новичков.

Комбинированная аэробика или HI-LI

Это урок базовой аэробики, когда в низкоударную комбинацию добавляется небольшое количество прыжковых элементов для повышения интенсивности. Наиболее популярный вид урока, так как занимающийся сам может варьировать нагрузку, добавляя или не добавляя прыжки по своему усмотрению. Таким образом, можно достигать высокой интенсивности во время занятия, одновременно снижая нагрузку на костно-мышечную систему.