Общеразвивающие упражнения в парах из исходного положения сидя

1. И.п. – первый: сед, руки в стороны; второй: стоя сзади партнера, держит его за руки у кисти. Второй, упираясь коленом в спину первого, стремится отвести его руки назад, первый оказывает сопротивление. То же, переменив направление усилий.

2. И.п. – первый: сед, руки вперед; второй: в стойке ноги врозь сзади партнера, наклоняется и берет его за руки у кисти. Первый старается развести руки в стороны-назад; второй сдерживает усилия первого. То же, переменив направление усилий.

3. И.п. – сед ноги врозь вплотную спиной друг к другу, руки в стороны, кисти соединены. Первый выполняет поворот туловища налево (направо), а второй оказывает сопротивление.

4. И.п. – сед лицом друг к другу, зажать стопы друг друга. 1-2 – лечь на спину, не отрывая пяток от пола и не разрывая сцепления; 3-4 – медленно сесть.

5. И.п. – первый: сед ноги широко врозь; второй: стоит сзади партнера. Первый выполняет наклоны, руки к носкам; второй помогает ему пружинящими надавливаниями на лопатки, постепенно увеличивая амплитуду. Первый старается коснуться пола грудью.

6. И.п. – сед спиной друг к другу, хват под локоть, у второго ноги согнуты. Второй, разгибая ноги, пружинистыми покачиваниями наклоняет первого к ногам.

7. И.п. – сед лицом друг к другу, ноги широко врозь, стопы соединить, руки вперед и взяться за руки. Второй наклоняется назад прямым телом, помогая первому глубже выполнить наклон вперед.

8. Вариант: В и.п. второй упирается своими ступнями у колен партнера, помогая ему шире развести ноги.

9. И.п. – первый: сидит ноги врозь, руки за головой; второй: в стойке на одном колене сзади партнера, берет его за локти. Второй надавливает коленом чуть ниже лопаток первому, отводит руки назад, увеличивая прогиб в грудной части.

10. И.п. – сед, согнув ноги, плотно спиной друг к другу, руки сцеплены под локоть. Надавливая на лопатки друг другу, медленно встать, затем медленно сесть. Стопы с места не сдвигать.

11. И.п. – сидя лицом друг к другу, опереться сзади руками о пол; ступни первого между ногами второго. Первый разводит ноги партнера в стороны, второй оказывает сопротивление; второй сводит ноги, преодолевая сопротивление первого. То же – наоборот, сменив положение ног.

12. И.п. – первый: сед согнув ноги, руки за головой; второй: в упоре стоя на коленях со стороны ног партнера, руки на носках первого. Первый выполняет наклоны назад, а второй прижимает стопы первого к полу.

13. И.п. – первый: сед, руки за голову; второй: в упоре стоя на одном колене, прижимает ноги партнера к полу. Первый с поворотом туловища направо касается локтем пола сзади; то же в другую сторону. То же, но наклон в сторону без поворота.

14. И.п. – сидя, руки в замке за головой, партнер сзади захватывает ваши руки за локти: разведение рук за головой партнером. Конечное положение держать 10-15 секунд

15. И.п. – сидя, прямые руки назад: разведение выпрямленных рук за спиной партнером. Конечное положение держать 10-15 секунд.

16. И.п. – второй: сидит верхом на плечах партнера, согнув ноги назад и опираясь носками о его спину, руки на плечах первого; первый: в стойке, плотно прижимает голени второго к себе. Первый делает выпад правой и возвращается в и.п.; то же с другой ноги. То же, но выпад в сторону.

17. И.п. – первый: сед ноги врозь пошире, согнув правую назад; второй: стоит сзади партнера. Первый выполняет наклоны к левой, стараясь коснуться грудью колена; второй помогает ему пружинящими надавливаниями на лопатки, постепенно увеличивая амплитуду движений.

18. И.п. – сед ноги врозь пошире друг к другу, стопы соединить, руки вперед и взяться за руки. Второй наклоняется назад прямым телом, помогая первому глубже выполнить наклон вперед.

19. И.п. – первый: сед ноги врозь пошире, согнув правую назад, руки за голову; второй: стоя сзади партнера в стойке ноги врозь, держит первого за руки выше локтя. Первый выполняет пружинящие наклоны вправо; второй нажимая на правое плечо и левый локоть, помогает первому глубже выполнять наклоны.