Отжимания (сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу)

Исходное положение (И.п.): упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, «плечи – туловище - ноги» составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Девочки (2 группа) отжимаются с колен.

Засчитывается количество правильно выполненных отжиманий. Отдых «ДОМИКОМ» запрещен.

Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола (пауза должна отсутствовать), затем разгибая руки вернуться в исходное положение.

Ошибки, в результате которых упражнение не засчитывается:

-нарушение требований к исходному положению;

-нарушение техники выполнения испытания;

-нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;

-широкая расстановка рук и ног;

-превышение допустимого угла разведения локтей;

-разновременное разгибание рук;

-пауза при касании грудью пола;

-отдых «ДОМИКОМ».

Воздушные приседания

И.п.: стойка ноги врозь, ноги расставлены на ширину плеч. Руки вытянуты вперед или согнуты в локтях перед собой.

Начинаем делать приседания до угла в коленном суставе 90 градусов и более, затем возвращаемся в И.п. В И.п. коленный сустав должен быть разогнут.

Засчитывается количество правильно выполненных приседаний.

Ошибки, в результате которых упражнение не засчитывается:

-согнутая спина во время выполнения приседа;

-угол в коленном суставе меньше 90 градусов;

-руки опущены на колени, бедра;

-неполное разгибание ног в исходном положении;

-широкая или узкая расстановка ног.

Комплекс №2

Задача: выполнить как можно больше раундов и повторений.

Смерть от подходов

Каждую минуту в течении максимального времени выполняем:

1 бурпи+1

1 сит-ап+1

В перовом раунде выполняем все упражнения по одному повторению. Во втором раунде по два повторения, в третьем по три повторения и так далее пока каждый раунд укладываемся в минуту.

1 минута: 1 бурпи+1 сит-ап (оставшееся время отдых);

2 минута: 2 бупри+2 сит-ап;

3 минута: 3 бурпи+3 сит-ап;

И.д. пока укладываемся в 1 минуту.

Результатом будет считаться сумма правильных повторений, каждого упражнения во всех раундах.

Примечание

Если при выполнении упражнений, судья-эксперт увидит более 3 не правильных повторений, комплекс далее не засчитывается

Представляем условия выполнения каждого упражнения в комплексе

Бурпи (берпи)

И.п. – стойка ноги врозь.

Из И.п. переходим в упор лежа (руки на ширине плеч). Выполняем отжимания, с касанием пола грудью и бедрами. Возвращаемся в И.п. с выпрыгиваем вверх, отрывая стопы от пола, и делаем хлопок ладонями за головой.

Засчитывается количество правильно выполненных бурпи.

Ошибки, в результате которых упражнение не засчитывается:

-нет касания пола грудью и бедрами;

-при выпрыгивании не оторвали стопы от пола;

-согнутое положение корпуса во время хлопка за головой;

-хлопок выполняется не за головой.

Сит-ап

И.п.: лежа спиной на полу, согнуть ноги в коленях, ступни прижаты друг к другу. Руки за головой.

Делаем полный подъём туловища и касаемся ладонями пальцев ног. Затем опускаемся вниз и касаемся пола руками за головой.

Засчитывается количество правильно выполненных сит-апов.

Ошибки, в результате которых упражнение не засчитывается:

-нет касания ладонями пальцев ног