Подводящие упражнения, направленные на овладение техникой прыжка в высоту с разбега способом «перекидной»

Реферат

По дисциплине: «Элективные курсы по физической культуре»

На тему: «Тренировочный процесс прыгунов в высоту»

 

 

Подготовила студентка 1 курса ОБ-РЛ-12

филологического факультета

Автомонова Валерия

 

Введение

 

Прыжки в высоту — классическая дисциплина легкой атлетики, требующая от спортсменов прыгучести и хорошей координации движений. На постоянной основе входит в программу Олимпиады (с 1896 г. — у мужчин и с 1928 г. у женщин).

 

Виды прыжков в высоту:

 

· Гимнастический прыжок – менее сложная и наиболее распространенная разновидность. Техника выполнения такова: отталкиваясь, спортсмен сгибает маховую ногу и преодолевает перекладину, а в полете подтягивает опорную ногу. Колени при этом он подтягивает к груди, а туловище выпрямляет. Приземляется атлет на обе ноги.

· Перекидной прыжок. Здесь требуется разбег под углом 45 градусов, после чего атлет выполняет прыжок, поворачиваясь лицом к планке.

· «Перекат». Прыгун разбегается под углом 45-60 градусов и, оттолкнувшись, делает мах ногой к планке. После того толчковую ногу притягивает к груди.

· «Ножницы». Атлет набирает скорость, поддерживая наклон корпуса 30-40 градусов, возле планки притормаживает и опускается вниз, одновременно перенося через снаряд толчковую ногу.

· Флоп. Спортсмен бежит, как спринтер, с радиусом до 12 метров, наклоняя корпус к центру дуги. При толчке выпрямляет туловище и выполняет прыжок в горизонтальном положении, удерживая равновесие туловища, рук и ног. Приземляется на спину.

 

Упражнения для развития силы

1. Выпрыгивание из положения стоя толчковой ногой на опоре высотой 50–60 см. Обратить внимание на движение маховой ноги. Упражнение может проводиться без отягощения и с различными отягощениями (20–30 кг).

2. Полуприседание с отягощением (например, штангой) или при помощи партнера.

3. Выпрыгивание с гирей из исходного положения стоя на двух опорах.

4. Подпрыгивание на одной и обеих ногах с отягощением (штанга, мешок с песком). Упражнение можно выполнять на наклонной плоскости.

5. Наклоны назад с поворотом влево и вправо, сидя на гимнастическом коне. Ноги на уровне высоты коня закреплены на гимнастической стенке.

6. Наклон вперед с поворотом лицом вниз из положения сидя боком на гимнастическом коне.

7. Доставание ногами кистей из положения лежа на спине на наклонной гимнастической скамейке.

8. Смена положения ног сидя на скамейке, правая нога прямая, поднята вверх.

9. Спрыгивание с возвышения в 40–60 см с последующим прыжком через планку, установленную на доступной высоте.

10. То же упражнение, но с разбега в 3–7 шагов.

11. Прыжки через 3–6 барьеров, установленных в яме с песком. Упражнение выполняется сериями толчковой, маховой и на обеих ногах.

12. Подпрыгивания на месте в яме с песком. Упражнение выполняется на одной и на обеих ногах (сериями по 5–8 отталкиваний). Можно использовать отягощение весом 8–15 кг.

 

Статические упражнения с максимальным напряжением для развития силы мышц

1. Разгибание ног. Угол сгибания около 135°. Упражнение выполняется сериями, длительность напряжения – 5–6 сек. (рис. 9).

2. Поднимание ног. Упражнение выполняется сидя с использованием отягощения весом 20–40 кг. Длительность напряжения – 5–6 сек. (рис. 10).

3. Упражнения для развития силы мышц таза, спины, живота. Выполняются из положения лежа. Длительность напряжения – 5–6 сек. (рис. 11).

4. Сгибание стопы. Упражнение выполняется сидя. Длительность напряжения – 5–6 сек.

 

Упражнения для развития быстроты

1. Прыжки по наклонной плоскости. Выполняются на одной ноге под гору и с горы. Отталкивание максимально быстрое.

2. Прыжки по ступенькам на толчковой ноге. Выполняются с максимальной скоростью.

3. Разнообразные прыжки со скакалкой.

4. Удары по мячу, висящему на высоте 100–150 см, из положения толчковая нога впереди, маховая сзади; руки в положении замаха.

5. Прыжки с доставанием высоко висящих предметов рукой, головой, маховой ногой.

6. Прыжки через барьеры толчком одной и двух ног.

7. Прыжки через планку с отталкиванием от возвышения в 30–40 см.

8. Впрыгивание на гимнастические снаряды. Выполняется с 4–8 беговых шагов.

9. Махи ногой стоя боком у гимнастической стенки. Обратить внимание на продвижение таза вперед и движение прямой толчковой ноги.

10. Шпагат стоя боком у гимнастической стенки.

11. Приседания с разведением колен в стороны из положения стоя лицом к гимнастической стенке.

12. Прыжки через планку кульбитом.

13. Прыжки с места в длину и высоту. Упражнение выполняется по сигналу.

14. Броски, толчки, метания легких ядер (камней). Упражнение выполняется всеми занимающимися по сигналу.

15. Быстрый бег со спуртами на 40–90 м. Выполняется по сигналу или самостоятельно (4–6 спуртов).

Подводящие упражнения, направленные на овладение техникой прыжка в высоту с разбега способом «перекидной»

 

 

1. Высокий мах ногой с быстрой постановкой другой ноги на грунт.

2. Прыжки через планку, установленную на легко преодолеваемой высоте. Упражнение выполняется с бокового и прямого разбега.

3. Подтягивание толчковой ноги стопой к колену маховой ноги из основной стойки.

4. Впрыгивание на гимнастический стол с 5–8 шагов разбега в положении толчковой ноги стопой под колено маховой ноги.

5. Прыжок через изгородь, бревно с 5–8 шагов разбега с опорой на одноименную с толчковой ногой руку. Отталкивание производится одной ногой.

6. Подтягивание толчковой ноги стопой к бедру, колено отведено в сторону; с выпрямлением ноги носок разворачивается наружу.

7. Прыжок через коня, бревно с опорой двумя руками.

8. Лежа животом на гимнастическом бревне, поднять толчковую ногу стопой к бедру, колено развернуть наружу. Выпрямляя толчковую ногу с разворотом колена и носком наружу, свалиться с бревна.

9. Прыжки перекидным способом. Туловище до перехода через планку располагается вертикально, над планкой – горизонтально.

 

Подводящие упражнения, направленные на овладение техникой прыжка «фосбери-флоп»

Для эффективного обучения способу «фосбери-флоп» необходимо правильно подобранное оборудование мест занятий и наличие мягких поролоновых матов, без которых практически невозможно научить этому способу прыжка.

Приступать к разучиванию отдельных элементов прыжка следует только после получения
учениками четких инструкций по его выполнению.

 

Внимание! Существенное значение в овладении данным способом прыжка в высоту имеет определенная последовательность изучения его элементов. К разучиванию отталкивания и прыжка через планку толчком одной ноги приступают после приобретения навыка бега по дуге и освоения перехода через планку толчком двух ног.