Растягивание паховых мышц

Цель

Укрепляет нижнюю часть спины и внутренние мышцы.

Метод

1. Сядьте на пол, стопы ног соедините и подтяните их как можно ближе к телу.

2. Мягко и осторожно придавите колени к полу, положив на них руки.

3. Оставаясь в таком положении, досчитайте до десяти.

4. Расслабьтесь и повторите упражнение.

 

Растягивание паховых мышц. Вариация

Метод

1. Сядьте на пол, стопы ног соедините и подтяните их как можно ближе к телу.

2. Положите руки на лодыжки и мягко придавите колени локтями к полу.

3. Оставаясь в таком положении, досчитайте до десяти.

4. Расслабьтесь и повторите сначала.

5. Когда выполнять это упражнение будет легко, начинайте давить сильнее и прижимать ноги ближе к полу.

6. Всегда расслабляйте плечи, выпрямляйтесь и правильно наклоняйте таз.

7. Колени разводите как можно шире, чтобы усилить растяжение: пусть они будут почти на полу.

8. Секрет в том, чтобы прижимать колени постепенно, по мере расслабления мышц. Когда вы чувствуете, что напряжение исчезло, растянитесь немного больше. Удержите такое положение, напряжение исчезнет, и вы сможете продолжать.

Помните

1. Выполняя упражнение, наклоняйтесь немного вперед, чтобы снизить давление на нижнюю часть; спины, и- облегчить дыхание.

2. Позвольте ногам упасть на пол, не давите на них слишком сильно.

 

Колено к груди 2

Цель

Удлиняет бедренные связки и укрепляет нижнюю часть спины.

Метод

1. Лягте на спину, правое колено согните под углом 45°, левое распрямите.

2. Наклоните таз, то есть прижмите нижнюю часть спины к полу.

3. Возьмитесь за правое колено и подтяните его к груди.

4. Оставаясь в таком положении, досчитайте до десяти.

5. Расслабьтесь и повторите с левой ногой.

6. Повторите по пять раз для каждой ноги.