Как перестать заниматься самоедством?

Самоедство: техника коррекции

Лилия Левицкая

 Техника частично взята из упражнений Козлова Н.И. профессора, создателя Университета Практической Психологии.

1 этап: Произошла ситуация, в которой, как вам кажется, вы совершили ОШИБКУ. Расставьте руки в стороны и как КАРЛСОН из мультика скажите вслух или мысленно: "ОШИБСЯ И ЧТО С ТОГО), БЫВАЕТ, ДЕЛО ТО ЖИТЕЙСКОЕ!"

2 этап: Обнимите себя руками, погладьте и скажите мысленно или вслух, если есть возможность: "Я хороший(ая)". Действительно, в каждой конкретной жизненной ситуации каждый человек делает максимально хорошо и правильно, насколько знает, на данный момент жизни.

3 этап: Уверенный жест рукой вперед(как у Ленина на субботнике) и слова "Пока я жив, все можно исправить!Вперед!" И просто делайте. На душе сразу посветлеет.

Подгорела каша - сварите новую.
Обидели кого-то, сразу извинитесь.
Денег должны - отдайте.
Опоздали - учтите на будущее.
Невозможно изменить - зафиксируйте на бумаге ВЫВОД.

Заключение: Очень важно уметь управлять своими эмоциональными состояниями. Нет ни одного человека на свете, который бы никогда не ошибался. ОШИБКИ - это НАШ ЦЕННЕЙШИЙ ОПЫТ!

 

Как перестать заниматься самоедством?

Глюк Татьяна

1. Начните любить себя таким, какой вы есть, даже если вы не идеальны и не «дотягиваете» до определённых стандартов (как вам внушили). Все мы разные. Так зачем же ругать себя за свою уникальность?

2. Простите себе своё несовершенство и свои ошибки. Ведь прощение – это изменение отношения к себе, а значит и изменение себя. Прощение очищает мысли и душу от негатива и останавливает саморазрушение.

3. Развивайте позитивное мышление, лёгкость характера и чувство юмора. Вместо того чтобы бороться с недостатками – усиливайте свои достоинства. Чаще хвалите себя. Возьмите себе за правило: если вы не удержались и начали ругать себя, тут же похвалите, вспомните свои позитивные качества, поступки, которыми лично вы довольны. Умейте посмеяться над своими промахами. Всё это помогает поддерживать позитивный настрой.

4. Осознайте, что самоедство – это детский механизм защиты, что ругая, критикуя, обвиняя себя, с родительской позиции, вы сами загоняете себя в некий угол. Вы, как беспомощный ребёнок, эмоционируете, «бьётесь головой о стену», но ничего хорошего не происходит. Вы взрослый человек и можете реагировать по-взрослому.

5. Научитесь говорить СТОП эмоциям, которые запускаются вместе с самоедством и самобичеванием. Негативные эмоции плохой союзник в данной ситуации, поэтому контролируйте их.

6. Меняйте стратегию – действуйте. Вместо того, что бы критиковать и обвинять себя, посмотрите на ситуацию по-другому, осознайте, какие ваши действия, возможно, были ошибочными и как же вам следует действовать, что бы изменить ситуацию. Вырваться из порочного круга метаний помогает простая, но очень эффективная техника «Три вопроса». Задавайте их себе поочерёдно, ответы записывайте в три колонки на листе бумаги. Итак:

1) Что я сделал(а)? Опишете событие, ситуацию, которая с вами произошла.

2) Что мне можно было бы сделать? Мысленно смоделируйте желаемое для вас, в данной ситуации, поведение (что бы вы говорили, как жестикулировали, что бы чувствовали…)

3. Что я могу сделать завтра? Запишите действие или несколько действий, которые смогут исправить данную ситуацию?

 

https://psihomed.com/samoedstvo/

Самоедство основывается на чувстве вины, базирующемся на шаблонах и стереотипах, которые идут родом из детства, либо взятых из реальных жизненных примеров, услышанных из СМИ, прочитанных в книгах, журналах и интернете.

Люди, «практикующие» нездоровую самокритичность, часто забывают об уникальности собственной личности, внешности и черт характера.

Все стандарты и шаблоны являются лишь надуманными нормами поведения каждого индивида. Поэтому нужно перестать оглядываться на мнение социума, естественно, в рамках разумного, поскольку как ни крути, а с позицией своего начальника считаться нужно. А вот обращать внимание на взгляды окружения по поводу внешности, манеры одеваться, предпочтений в литературе или музыке и т.п. лучше не стоит. Разве может изменить мнение социума выбор индивида слушать рок?!

Нужно признать за собой право быть индивидуальностью непохожей ни на кого, быть уникальной личностью с персональным набором качеств и характеристик. С этой целью необходимо принять собственную персону такой, какой она является на самом деле, со всем набором недостатков и положительных черт. Если существуют недостатки, с которыми невозможно смириться, то следует заняться их корректировкой.

Большинство людей цепляют чьи-то вскользь брошенные не очень приятные фразы о них самих или об их поведении, вследствие того, что внутри они сами себя ругают за эти недостатки. Реакции индивидов являются своеобразными индикаторами «болезненных мест» внутри. Именно на такие «болезненные места» нужно обратить внимание. Если индивид искренне позволяет себе быть самим собой, то его не способен задеть не один нелицеприятный комментарий. Поскольку внутри отсутствуют сомнения по поводу несоответствия себя какому-нибудь определенному шаблону.

Однако не нужно путать самоедство с честностью в отношении к с самому себе и способностью беспристрастно награждать себя негативными определениями за совершенные ошибки и глупости, если подобное поведение поможет действовать в следующий раз точнее. Другими словами, самоедство – это все то, что не способно помочь, неконструктивно.

Как избавиться от самоедства?

 - Нужно научиться видеть не только плохое, но и хорошее. Даже если человек оказался виноват, он должен отметить, что у него были мотивы, толкающие его на совершение плохих поступков. А что привело к появлению этих мотивов? Порой окружающие люди или обстоятельства являются факторами, вызывающими негативные реакции у человека.

 - Устранить желание быть идеальным во всем и всегда. Примите свою неидеальность, причем поймите, что абсолютно все люди обладают недостатками. Не требуйте от себя идеального поведения. Более того, увидьте свои недостатки и примите их.

 - Начните обладать другими интересами, помимо самоедства. Оглянитесь вокруг себя: что вас может заинтересовать? Попробуйте найти себе увлечения и хобби, которые будут вас интересовать.

Самоедство базируется на взглядах о том, каким вы должны быть человеком, что должны проявлять и как себя вести. Самоедство закончится, когда вы примете свою уникальную личность. Да, вы неидеальны, у вас есть множество недостатков – примите это в себе. Позвольте себе быть неуникальной личностью.

 

 

https://psymedcare.ru/samoedstvo

Осознайте, что вы живете по шаблонам и стандартам общества, которое требует от всех людей одинаковости и идеальности без учета их индивидуальных особенностей.

Примите свою индивидуальность со всеми ее недостатками.

Критично оценивайте высказывания других людей в адрес вас. Другие люди могут быть недовольными и критиковать вас, но это еще не значит, что они правы. Вы имеете право не обращать внимания на слова окружающих.

Различайте самоедство от честности с самим собой. Самоедство – значит унижать и акцентировать внимание на своих недостатках, чтобы еще раз доказать себе, какой вы никчемный человек. Честность с самим собой – это адекватное оценивание своих качеств и поступков, нахождение не только недостатков, но и достоинств.

https://woplan.net/kak-perestat-zanimatsya-samobichevaniem/