Закрепить технику метания теннисного меча на дальность с разбега; способствовать развитию выносливости посредством равномерного бега на дистанции до 1000 м

Техника метания малого мяча на дальность

Данный снаряд можно бросить, не сходя с места, а можно сделать это после сильного разбега. С этой целью применяются разные метательные техники.

С места

Этот способ метания характерен таким перемещением руки со спортивным предметом, которое осуществляется поверх плеча из-за головы с вовлечением в процесс (последовательно) мускулатуры ног, а также бросающей спортивный предмет руки и остальных частей туловища.

Чтобы правильно выполнить это скоростно-силовое упражнение, необходимо:

- расположиться на исходной позиции, направив взгляд в сторону полёта снаряда;

- вынести вперёд левую ногу, полностью уперев стопу в землю;

- оставить правую позади, упираясь её передней частью;

- переместить основной вес тела на левую ногу;

- руку со спортивным предметом согнуть в локтевом суставе и расположить её при направленном вниз локте вровень с головой;

- левую руку расположить вдоль туловища. Передислоцировать массу тела с левой нижней конечности на согнутую правую;

- развернуть тело направо и расположить кисть со спортивным предметом сзади. Тело, повёрнутое теперь левой своей частью в направление метания, немного отклонить вправо;

- руку со снарядом расположить ладонью кверху;

- поднять левую руку на уровень плеча и направить её вперёд и чуть в сторону. Взгляд устремить в направлении броска;

- резко разогнуть правую ногу и перебросить основной вес тела с неё на левую конечность;

- принять позу «натянутого лука» с помощью полностью выпрямленной левой ноги и правой, несколько согнутой в колене и упирающейся на носок;

- локоть руки со спортивным предметом расположить вровень с головой и устремить в направление броска;

- резким движением этой руки осуществить бросок вперёд под углом, максимально приближающемся к 45°;

- одновременно с вылетом спортивного снаряда из руки распрямить ноги;

- чтобы предотвратить заступ, расположенную впереди левую ногу согнуть в колене, туловище развернуть влево, а левую руку расположить сзади, перескочив с левой стопы на правую.

С разбега

Обычно для разбега выделяется дорожка длиной до 20 м. Однако в реальности это расстояние варьируется в зависимости от индивидуальных качеств метателя. Оптимальным же считается разбег, состоящий из 13 шагов, 8 из которых приходятся на предварительную часть, а остальные 5 – на заключительную.

 

 

Чтобы суметь с разбега метнуть снаряд как можно дальше, необходимо:

- захватить мяч пальцами рук, держа его во время разбега перед грудью выше плеча или внизу (на выбор);

- начать движение с правой ноги;

- бег ведётся с ускорением, при котором ширина шага на 30 см короче, чем во время бега на спринтерские дистанции;

- при выходе на финишный этап разбега развернуть плечи вправо;

- в зависимости от первоначального расположения руки с мячом опустить её или поднять на уровень плеч и завести слегка назад;

- осуществить скрестный шаг, во время которого за счёт сохранения положения развёрнутого вправо тела туловище напрягается;

- затем упереться левой ногою по линии перемещения, разогнуть правую;

- расположить ось таза под прямым углом к вектору движения;

- с помощью созданной таким образом позы, которая называется «натянутым луком», резким посылом руки отправить мяч вперёд, стараясь приблизиться при этом к траектории в 45°;

- перескакивая с левой нижней конечности на правую, погасить инерцию разбега.