Принцип половых отличий

При комплектовании групп и составления программ оздоровительной тренировки следует учитывать анатомо-физиологические между мужчинами и женщинами, а также психические особенности полов. У мужчин и женщин имеются различия и в стрессе. Они касаются как причин, так и форм проявления. У женщин причины стресса связаны с "быстрым бегом" биологических часов, потерей внешней привлекательности, отходом детей от семьи, необходимостью выполнять свои биологические и социальные функции. Современный мужчина имеет очень напряженную социальную жизнь. Более частые стрессы у них - это непризнание социальных и личностных достоинств, а также ухудшение физической кондиции, уменьшение мышечной силы. В проявлениях стресса у мужчин доминируют сосудистые нарушения, функциональные расстройства половой сферы, характерны алкоголизм и курение. Женщины больше подвержены страхам, депрессиям. У них развивается дезорганизованность, рассеянность и сложность в принятии решений. Поэтому, как показали проведенные наблюдения, для мужчин лучшей формой занятий фитнесом являются тренировки на тренажерах и со свободными отягощениями. Для женщин важную роль играет возможность улучшить фигуру, похудеть, снять стрессовое напряжение, депрессию. Поэтому наравне с базовой аэробикой, сжигающей жиры, улучшающей деятельность кардиореспираторной системы успехом пользуются и различные танцевальные формы, а также аэробика с элементами боевых видов спорта (карате-аэробика, аэробика с элементами кик-боксинга и др.).

В последнее время с развитием новых направлений групповых программ, как например, велоаэробика, бокс-аэробика, памп-аэробика, интервальная тренировка, круговые тренировки с использованием легких передвижных тренажеров, имеется тенденция к увеличению количества мужчин, принимаемых участие в групповых программах.

Возрастные изменения в организме

С возрастом увеличиваются общая масса тела, количество ключевых ферментов аэробного и анаэробного обмена в скелетных мышцах, повышаются запасы энергетических веществ в тканях, совершенствуется работа вегетативных систем. Все эти показатели достигают наибольшего развития к 20-25 годам, после 40 лет показатели физической работоспособности человека постепенно снижаются и к 60 годам становятся примерно в два раза меньше, чем в 20 лет. Процесс старения приводит к снижению силовых показателей и гибкости.

При разработке фитнес-программ учитываются возрастные особенности человека. В фитнесе возможно выделить программы для детей, подростков и взрослых до 30 лет, от 30 до 50 и тем, кому за 50 лет, особую группу составляют люди после 60 лет.

Принцип красоты и эстетической целесообразности

Привлекательность фитнес-программ, в особенности среди женщин, заключается в естественном желании быть красивыми, грациозными, улучшить фигуру. Поэтому одним из критериев отбора средств при создании фитнес-программ и построения комбинаций является эстетика движений.

В течение 20-ти лет истории развития фитнеса произошел отбор и некоторая модернизация основных средств из области танцев, гимнастики и других видов спорта, сложилась достаточно стройная система их применения, в особенности в классической и степ-аэробике. Система упражнений в этой сфере двигательной активности получила название "хореография в аэробике".

Принцип гармонизации всей системы ценностных ориентаций человека

Активная деятельная позиция в жизни, выбор "своих" путей, постановка и достижение цели, реализующей человека, всегда освобождают дополнительную энергию, мобилизуют ресурсы и тем самым обеспечивают более высокий уровень здоровья.

Не менее важное значение имеет и гармонизация взаимоотношений человека с окружающей средой. Это и регион проживания, его экология, комфортность малого жизненного пространства (квартиры, места работы и т.п.).

Программа жизни человека только на 15% определяется уровнем здравоохранения, на 20% генами, а на 65 % - образом жизни. Курение, алкоголь, наркотики значительно сокращают сроки жизни. Поэтому многие фитнес-клубы у нас и за рубежом работают на концептуальной "платформе" здорового образа жизни - Wellness.