Методикиприменениясредствфизическойкультурыдлянаправленнойкоррекциителосложения

Вовремяразвитияорганизмачеловекасуществуютпериодыистадииростаиразвития, когдапроисходитизменениямассытела, роста, опорно-двигательногоаппарата, осанки, физиологическихибиохимическийфункцииорганизмачеловека. Вэтипериодыиопределяетсятиптелосложения. Кнедостаткамразвитиятелосложениямогутотноситься: избыточнаяилинедостаточнаямассатела, нарушениеосанки, слабостьмышечногокорсетаит.д. Искривлениеосанки, кпримеру, неблагоприятноотражаетсянасостояниивнутреннихорганов, сердечно-сосудистойидыхательнойсистем, оказываютнегативноевлияниенафизическуюиумственнуюработоспособностичеловека. Коррекциятелосложенияподразумеваетподсобойрегулированиемассытелаидефектыосанки. Использованиеобщеразвивающих, специальныхикорректирующихупражненийдаётнужныйэффектпринарушенияхопорно-двигательногоаппарата. Незначительныедеформациивосанкетребуютдлясвоегоисправлениядлительныхихорошоиндивидуальнопроработанныхзанятийлечебнойфизкультурой. Приэтомважнострогособлюдатьсистематичностьирегулярностьтренировоксумеренныминагрузкаминаорганизм. Призанятияхфизкультуройизлишкижировойтканирасходуютсядляобразованияэнергии, котораяидетнавыполненияупражнений. Засчетэтогоинаблюдаетсяуменьшениевеса. Увеличениемассытелатакжеможетпривестикулучшениютипателосложения, нотолькотогда, когдаэтопроисходитзасчётростамышечнойткани.

Мышечнаятканьделитсяна 2 типа: гладкуюипоперечнополосатуюмускулатуры. Работамышцпроисходитзасчётнапряженияисокращения. Напряжение–статическаяработамышцыбезизмененияеедлины.

Сокращение –динамическаяработамышцысуменьшениемеедлины. Ночащевсегомускулатураорганизмаработаетвсмешанномрежиме. Частыеисистематическиетренировкипомогаютусилитьиувеличитьэластичностьмышц. Подвлияниемнагрузокулучшаетсякровоснабжениетканейорганизмаиобменвеществ. Направленнаякоррекциямассытеладоступнавлюбомвозрасте. Правда, крометренировок, следуеттакжеизменитьсвойпривычныйобразжизни. Нужнонормализоватьрежимдняисна, подготовитьправильнуюпрограммусбалансированногопитания. Такжеследуетвыбратьнаиболееподходящийвидспортаиупражнениядлязанятий. Однивидыспособствуютснижениювеса (бегнаразличныедистанции, бегналыжахит.д.), другие - наборумассытела (тяжелаяатлетика, атлетическаягимнастикаит.п.). Чтобыпонять, какаяименнотренировканаилучшимобразомподходитдлячеловека, надознатьеготиптелосложения.

Стройнаяфигура -отличительныечерты: легкие, хрупкиекости; длинные, тонкиерукииноги; узкаягруднаяклетка; широкийтаз; достаточноузкиеплечи. Вначалеследуетукрепитьсвязки, азатем - приступатькнаращиваниюмышечноймассы. Необходимоприбегатьксиловымупражнениямиуделятьособоевниманиерациону. Тренировкадолжнабытьтяжелая, нократковременнойвоизбежаниепотерькалорий, нужныхдляпостроениямускулатуры.

Коренастаяфигура –людямсданныйтипомтелосложениясвойственныокруглыеформыиз-захорошоразвитогожировогослоя; широкоелицосдостаточномягкимичертами. Имеетсясклонностькожирению. Основнаяцельтренировкизаключаетсявборьбесполнотой, атакжеизлишкамижировогослоя, внаращиваниимышципроработкемышечногорельефа. Важнопридерживатьсянизкокалорийнойдиеты; вовремязанятийстоитвыполнятьупражнениясдостаточнымколичествомподходовиповторенийскратковременнымиперерывамимеждуними.

Атлетическаяфигура –дляэтоготипателосложениясвойственныширокаягруднаяклеткаиплечи, крепкиескелетимышечнаяструктура, узкийтаз, крепкаяшеясвыраженнойтрапециевидноймышцей. Стоитсоблюдатьправильносбалансированнуюдиету, тренировочнаяпрограммадолжнабытьразнообразной, сочетаявсебесиловыеиаэробныеупражнениядляпроработкирельефа. Взреломвозрастекоррекциютелосложенияпроводитьнамногосложнее, чемвдетскомилиподростковом, из-засформированностиорганизмаипрекращенияростатела. Но, темнеменее, коррекциюможнопроводитьвлюбомвозрасте, разумеется, приотсутствиипротивопоказаний. Крометого, частьнедостатковфигурыможноскрытьспомощьюдвижений, которыеформируютсятамжеспомощьюфизкультуры. Прибегеформируетсяправильнаяосанкаиразвиваетсятело. Коррекциятелосложенияпрыжкамиснижаетмассутела, приводиткразвитиюгруднойклетки. Занятиягимнастикойпомогаютдостичьнебольшоймассытела, длинныхтонкихног, суженноготаза.

Синхронноеплаваниеилифигурноекатаниепроводиткорректировкутелосложениязачетформированияправильнойосанки, стройныхног, развитойгруднойклетки. Эффективностьпримененияупражненийвомногомзависитотисходныхположений. Наилучшими, дляразвитиямышцкорсетаиустранениядефектовосанкиявляютсятакие, гденагрузканапозвоночникпоосиивлияниеугланаклонатазанатонусмышцминимальны. Ктакимотносятсяположениялежанаспине, наживоте, стоянаколенях, начетвереньках. Естьмножествоэффектов, которыхможетдобитьсячеловекпритренировках. Кпримеру, увеличиваетмышечнуюсилуивыносливость; укрепляетсердцеинормализуетдавлениекрови, способнаснижатьворганизмеуровеньсодержанияхолестерина. Такжеулучшаетгибкость; помогаетснятьстрессинапряжениеповседневнойжизни; помогаетдержатьподконтролемвесиснижатьпроцентжира, улучшаетздоровьеифизическуюподготовку.

Физкультураявляетсявеликолепнойформойреабилитациипослетравммышцилисуставов; увеличиваетпрочностькостейисвязок. Прирегулярныхзанятияхфизическимиупражнениямииспортомоченьважноследитьзаздоровьем. Естьдвавидапоказателей - субъективныеиобъективные. Ксубъективнымпоказателямотносятся: общеесамочувствие, сон, аппетит, работоспособность. Самочувствиепослетренировокдолжнобытьбодрым, настроениехорошим. Человекнедолженчувствоватьголовнойболи, разбитостииощущенияпереутомления. Приналичиисильногодискомфортаследуетпрекратитьзанятияиобратитьсязаконсультациейкспециалистамиврачу.

Взаключении, следуетсказать, чтодлядостижениятребуемыхрезультатоввозможнотолькоприграмотноминдивидуальномвыборесредствиметодиккоррекциителосложения. Особоезначениеимееттакжеирежимпитания, отдыхаисна. Ноинельзязабыватьпроправильнуюмотивациюистремлениечеловекакздоровомуобразужизни.

.