В конце дать задание

1 2

Тренинг по фейсфитнесу

Программа тренинга:

Группа приёмов самомассажа и фитнес-массажа для подтяжки щёк.

Устранение носогубного бортика.

Техники самомассажа, направленные на устранение двойного подбородка

Укрепление диафрагмы полости рта с помощью специальных приёмов фейсфитнеса.

Формирование красивого угла молодости

Группа приёмов самомассажа и фитнес-массажа для подтяжки щёк.

Устранение носогубного бортика.

План мероприятия:

Поздороваться

Проверить связь.

3. "Кто уже занимался гимнастикой для лица?"

оценка в баллах:

- регулярно - 10,

- иногда - 5,

- никогда - 0.

Попросить задавать вопросы в чат.

Рассказать в двух словах о том, чем мы будем заниматься -

базовый курс по фейсфитнесу = самомассаж + упражнения
(см.программу тренинга)
напомнить о том, что руки и лицо должны быть чистыми

В конце дать задание.

ПОДТЯЖКА ЩЕК

1. ВЫЖИМАНИЕ НАРУЖНОЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ БОЛЬШОГО И УКАЗАТЕЛЬНОГО ПАЛЬЦА ОБЛАСТИ ЩЕК И ПЕРЕДНЕЙ БОКОВОЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ

2.ВОСХОДЯЩЕЕ КРУГОВОЕ ВЫЖИМАНИЕ ОТ ПОДБОРОДКА К КРЫЛЬЯМ НОСА, ЧЕРЕДУЮЩЕЕСЯ С ВЫЖИМАНИЕМ.

3.ВОСХОДЯЩЕЕ КРУГОВОЕ РАЗМИНАНИЕ ЛИЦА ПО ТРЕМ ЛИНИЯМ:
- от подбородка до скул,
- от наружного края рта до наружного края глаза,
- от нижней челюсти к вискам

4.ЛЕГКИЙ ПОМПАЖ ЛИЦА ОТ НОСА К ПЕРИФЕРИИ

5. ПОХЛОПЫВАЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ ПО ЩЕКАМ

6. ВОСХОДЯЩЕЕ ГРЕБНЕОБРАЗНОЕ РАЗМИНАНИЕ ОТ НИЖНЕГО КРАЯ НИЖНЕЙ ЧЕЛЮСТИ ВВЕРХ
(с подтягиванием ткани в конце движения)

7. ГРЕБНЕОБРАЗНОЕ РАЗМИНАНИЕ ОТ УГЛОВ РТА К ВИСКАМ
(со спиральным подтягиванием от крыльев носа к вискам в конце)

8. ВТЯГИВАНИЕ ЩЕК С ЗАХВАТОМ ГУБ И ИХ РАСТЯГИВАНИЕМ (на расслаблении - ПИР)

9. СТАККАТО (похлопывание пальцами) и НАЖАТИЕ-ОТПУСКАНИЕ

10. НАКАТ КОЖНОЙ СКЛАДКИ СРЕДНИМ ПАЛЬЦЕМ НА ФИКСИРУЮЩИЙ СРЕДНИЙ ПАЛЕЦ ДРУГОЙ РУКИ (фиксация по скуловой кости).
Это - максимально глубокая проработка щечной мышцы.