Упражнения для занятий дома

Мы знаем, что приобщение человека к физической культуре - важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Изучая теоретическую часть данной работы, я решила теорию воплотить в жизнь. Я ежедневно стала выполнять утреннюю гимнастику и упражнения в течение дня, что способствовало улучшению концентрации внимания, снятия утомления, поддержания работоспособности. Ведь организм человека развивается в постоянном движении. Движение необходимо, как пища и сон [1], [2].

С помощью сети Интернет я выбрала 16 упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Топ моих упражнений для дома:

1. Бокс (для кардио, живота и рук)

2. Приседание с подъемом на носки (для ног, ягодиц и рук)

3. Жим гантелей (для рук и плеч)

4. Разведение рук и ног (для кардио и тонуса всего тела)

5. Мостик (для ягодиц и живота)

6. Велосипед (для живота и ног)

7. Конькобежец (для кардио и тонуса всего тела)

8. Разведение рук с гантелями лежа (для груди и рук)

9. Выпад на месте (для ног и ягодиц)

10. Подъем колен к груди (для кардио и живота)

11. Планка статическая (для рук, плеч, живота и спины)

12. Низкоударные берпи (для кардио и тонуса всего тела)

13. Плие-приседания (для ног и ягодиц)

14. Отжимания на коленях (для груди и рук)

15. Подъем прямой ноги назад (для ног и ягодиц)

16. Скручивания набок (для живота и зоны талии) (Таблица 1)

 

 

Таблица 1. Упражнения для дома

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Приобщение к физической культуре – важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Именно самостоятельные занятия как система организации занятий физическими упражнениями обеспечивают:

– активный отдых – отдых за счет смены видов деятельности (например, смена умственной деятельности физической или наоборот);

– устранение недостатков физического развития;

– поддержание и совершенствование физической подготовленности;

– овладение необходимыми навыками [3].

В ходе своей проектной работы я смогла проанализировать формы и средства самостоятельных занятий физическими упражнениями, собрать материал из интернет-ресурсов, книг, газетных статей о формах самостоятельных занятий физическими упражнениями, составить список упражнений для занятий в домашних условиях.

Практическая часть работы может быть полезна для всех девушек, начинающих заниматься в тренажерном зале, а также для тех, кто в силу различных обстоятельств не может позволить себе посещать спортивные секции и занимается в домашних условиях.

 

ЛИТЕРАТУРА

1. https://goodlooker.ru/trenirovka-dlya-nachinaushih.html

2. https://goodlooker.ru

3. https://studfiles.net/preview/4410659/