Контрольные вопросы
1. В чем заключается сущность здоровья на биологическом уровне?
2. Какие критерии психического здоровья имеют особое значение?
3. В чем заключается специфика рассмотрения здоровья на социальном уровне?
Приложение 1
МЕТОДИКА «ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» (ЭКСПРЕС-АНАЛИЗ)
Инструкция. Попробуйте самостоятельно, без помощи врача, поставить себе хотя бы приблизительный диагноз, оценить свое физическое состояние по ряду важных показателей.
1. Возраст. Каждый год дает один балл. Если вам 40 лет, вы получаете 40 баллов.
2. Вес. Нормальный вес условно равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 баллов, за каждый килограмм выше нормы вычитается 5 баллов. Допустим, что при росте 176 см вы весите 85 кг, тогда по второму показателю вы имеете минус 45 баллов.
3. Курение. Некурящий получает плюс 30 баллов. За каждую выкуренную сигарету вычитается 1 балл. Если вы выкуриваете в день 20 сигарет, то ваш третий показатель составляет минус 20 баллов.
|
|
4. Выносливость. Если вы ежедневно в течение не менее 12 мин выполняете упражнения на развитие выносливости (бегаете в равномерном темпе, плаваете, гребете, катаетесь на лыжах или на велосипеде, т. е. делаете упражнения, которые наиболее эффективно укрепляют сердечно-сосудистую систему), вы получаете 30 баллов. Упражняясь 4 раза в неделю, вы набираете 25 баллов, 4 раза — 20, 2 раза — 10 и один раз — 5 баллов. За другие упражнения (комплекс утренней гимнастики, прогулка, различные игры] в этом тесте баллы вам не начисляются. Если же вы вообще не занимаетесь физкультурой, то из общей суммы вычитается 10 баллов. Если к тому же вы ведете малоподвижный об^ раз жизни, то теряете еще 20 баллов.
5. Пульс в состоянии покоя. Если число сердечных сокращений в состоянии покоя у вас меньше 90 уд./мин, то за каждый удар пульса из этой разницы вы получаете один балл. Например, при частоте пульса 72 уд./мин — 18 баллов.
6. Восстановление частоты пульса после нагрузки. После 2-минутного бега (можно на месте) отдохните 4 мин лежа. При частоте пульса, превышающей исходную цифру всего на 10 ударов, вы получаете 30 баллов, на 15 ударов — 15 баллов, а на 20ударов и более баллы не насчитываются.
Приложение 2
МЕТОДИКА «ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ»
Инструкция. Вам предлагается ответить на 7 вопросов и выбрать тот вариант ответа, который в наибольшей степени соответствует вашим чувствам и вашему поведению. Выбранный вариант ответа отметьте в ответном листе.
1. Злитесь ли вы иногда из-за глупости или неловкости другого человека?
a) Да, довольно часто.
b) Нечасто. Стараюсь по возможности терпимее относиться к другим людям.
|
|
c) Почти никогда. Злость неблагоприятно сказывается на цвете лица, а я отношусь к жизни почти с буддистским терпением
2, Иногда вы просыпаетесь посреди ночи с сильным сердцебиением?
а) Нет, ни разу.
б) Да, если меня беспокоят какие-нибудь проблемы.
в) Очень часто. Я давно уже не сплю так хорошо, как раньше.
Можете ли вы прибегнуть к силе своего голоса, чтобы отстоять свою точку зрения?
а] Могу, но пользуюсь этим очень редко.
б] Нет, хотя сдерживаться иногда бывает трудно.
в] Ясное дело, могу. Время от времени такой окрик помогает человеку сбросить всю накопившуюся в нем злость.
Вы довольны своей фигурой?
а) Нет, раньше она мне нравилась больше.
б) В общем, да, за исключением некоторых деталей.
в) Да, мне не хотелось бы ничего менять.
Если ваши отношения с партнером потерпят крах, у вас есть свободный выбор среди нескольких новых кандидатов? (Если вы одиноки в данный момент, был бы у вас выбор среди кандидатур, если бы вы стремились к новому партнерству?)
а) Нет, мне требуется довольно длительное время, чтобы познакомиться с подходящим человеком.
б) Есть некоторые знакомства, но они меня не устраивают.
в) Огромный выбор.
Как часто вам снятся страшные сны?
а] Почти никогда.
б] Иногда.
в] Не менее одного раза в месяц.
У вас есть надежный круг хороших друзей?
а) Да, безусловно.
б)В основном приятели.
в) Нет, я стремлюсь полагаться только на самого себя.
Таблица 1 Ответный лист
1. а, б, в | 5. а, б, в |
2. а, б, в | 6. а, б, в |
3. а, б, в | 7. а, б, в |
4. а, б, и |
Таблица 2 «Ключ»
Вопрос | а | б | в |
1 | 10 | 5 | 0 |
2 | 0 | 3 | 7 |
3 | 5 | 8 | 0 |
4 | 5 | 2 | 0 |
5 | 5 | 3 | 0 |
6 | 0 | 5 | 10 |
7 | 0 | 3 | 5 |
Приложение 3
МЕТОДИКА «КОНФЛИКТНОСТЬ»
Инструкция. Вам предлагается ответить на 8 вопросов и выбрать тот вариант ответа, который в наибольшей степени соответствует вашему поведению. Выбранный вариант ответа отметьте в ответном листе.
1. В общественном транспорте начался спор на повышенных то
нах. Ваша реакция?
а) Не принимаете участия.
б) Кротко высказываетесь в защиту стороны, которую считаете правой.
в) Активно вмешиваетесь, чем «вызываете огонь на себя».
Выступаете ли вы на собраниях с критикой руководства?
а} Нет.
б) Только если имеете для этого веские основания.
в) Критикуете по любому поводу не только начальство, но и тех, кто его защищает.
Часто ли спорите с друзьями?
а) Только если это люди необидчивые.
б) Лишь по принципиальным вопросам.
в) Споры — ваша стихия.
Очереди, к сожалению, прочно вошли в нашу жизнь. Как вы реагируете, если кто-то попробует пройти без очереди?
а) Возмущаетесь в душе, но молчите: себе дороже.
б) Делаете замечание.
в) Проходите вперед и начинаете наблюдать за порядком.
Дома на обед подали недосоленное блюдо. Ваша реакция?
а) Не будете поднимать бучу из-за пустяков.
б) Молча возьмете солонку.
в) Не удержитесь от едких замечаний и, быть может, демонстративно откажетесь от еды.
6. Если на улице, в транспорте вам наступили на ногу, как вы поступите?
а) С возмущением посмотрите на обидчика.
б) Сухо сделаете замечание.
в) Выскажетесь, не стесняясь в выражениях.
7. Если кто-то из близких купил вещь, которая вам не понравилась, что вы сделаете?
а) Промолчите.
б) Ограничитесь коротким тактичным комментарием.
в) Устроите скандал.
Не повезло в лотерее. Как вы к этому отнесетесь?
а) Постараетесь казаться равнодушным, но в душе дадите себе слово никогда больше не участвовать в ней.
б) Не скроете досаду, но отнесетесь к происшедшему с юмором, по обещав взять реванш.
|
|
в) Проигрыш надолго испортит настроение.
Таблица.3 Ответный лист
1. а, б, is | 5. а, б, в |
2. а, б, в | 6. а, б, в |
3. а, б, в | 7. а, б, в |
4. а, б, в | 8. а, б, в |