Описание упражнений по карточкам

Упражнения «Гимнастика мозга» (Пол и Гейл Деннисон)

Эти упражнения способствуют оптимизации деятельности мозга, гармоничному развитию двухполушарного мышления, развитию интеллектуальных и творческих способностей, улучшению работы долговременной и кратковременной памяти, развитию способностей к усвоению материала.

Пересекающие среднюю линию

1. «Ленивые восьмерки»

Представить на уровне глаз восьмерку, лежащую на боку. Ее центр проходит на уровне переносицы. Вытянуть руку вперед, чуть согнутую в локте. Сжать пальцы в кулак, большой палец поднять вверх. Вести рукой в воздухе от центра влево-вверх против часовой стрелки, по окружности вниз и снова в центр. Продолжать рисовать вправо- вверх, возвращаться в исходную точку. Движение должно быть плавным и непрерывным. За большим пальцем следить глазами, голова остается неподвижной. Повторить несколько раз одной, затем – второй рукой. Соединить руки в замок и снова рисовать ленивую восьмерку, следя взглядом за пальцами.

2. «Слон»

Встать удобно, слегка согнув колени. Смотреть на нарисованную на доске Ленивую восьмёрку или вообразить ее на некотором расстоянии от себя. Вытянуть вперед одну руку и положить щеку на плечо этой руки как можно плотнее. Направить взгляд вдаль, поверх вытянутой руки. Двигать верхнюю часть туловища так, чтобы рисовать Ленивую восьмерку на расстоянии в серединном поле вашего видения. Повторить упражнение, вытянув другую руку, как хобот слона.

3. «Двойные рисунки»

Рисовать одновременно обеими руками в срединном поле, для того чтобы научить тело ориентироваться в пространстве и двигаться относительно его собственной срединной линии. Движение рук должно идти от плеч – друг к другу, в противоположную сторону, вверх и вниз (можно рисовать в воздухе, на доске, мольберте и др.)

4. «Вращение шеи»

Встать (сесть) ровно: спина прямая, плечи опущены и слегка отведены назад, ступни на ширине таза, параллельны друг другу. Сделать глубокий вдох, с выдохом расслабить плечи и уронить на грудь подбородок. Плавно поворачивать голову так, чтобы подбородок перекатывался от одного плеча к другому, стараться с каждым выдохом все больше расслабляться, убирать все напряжение. Подбородок плавно скользит по груди, описывая полукруг, останавливается ненадолго в точке чуть пониже уровня плеча.

5. «Энергетизатор»

Сесть удобно за столом. Ступни полностью стоят на полу, на ширине плеч. Положить ладони на стол, на расстоянии друг от друга, равном ширине плеч, ладони слегка направлены внутрь, пальцами друг к другу. Положить голову между ладоней на лоб. Затем медленно и плавно, опираясь на руки, со вдохом поднимать сначала голову, потом плечи и верхнюю часть туловища. Плечи и нижнюю часть тела стараться расслабить. Затем, на выдохе, медленно опуститься, пока лоб не коснется стола.

Растягивающие упражнения

1. «Заземлитель»

Встать так, чтобы ноги были на расстоянии длины вашей ноги (образовали вместе с линией пола равнобедренный треугольник), руки поставьте на подвздошные кости. Разверните правую ступню и голову вправо (левая ступня смотрит вперед, корпус также развернут вперед). С выдохом согните правую ногу в колене так, чтобы оно оказалось над серединой стопы. Со вдохом выпрямите ногу и вернитесь в исходную позицию. Сделайте это движение не менее трех раз, затем повторите то же самое в другую сторону.

2. «Активация руки»

Упражнение выполняется сидя или стоя, ноги поставить на ширине плеч. Поднять одну руку вертикально вверх, другая рука согнута за головой и придерживает первую так, чтобы она была прижата к уху. Без напряжения выдыхать через сжатые губы, одновременно давить поднятой рукой на ладонь другой руки, чтобы активировать изометрическое движение мышц. Сделать упражнение 3 раза, выдыхая на счет 8. Давить на руку следует по всем четырем направлениям: к голове, назад, вперед и от головы. Затем сделать то же самое с другой стороны.

3. «Гравитационное скольжение»

Удобно сесть на краешек стула, вытянуть ноги перед собой и перекрестить их в лодыжках, ступни на полу. Наклониться вниз, тянуться руками к ступням, расслабить шею и не напрягать колени. Руки скользят по ногам вниз с выдохом, а на вдохе – вверх. Сначала тянуться к центру, затем – слегка вправо и влево. Поменять перекрест ног и повторить упражнение.

4. «Сгибание стоп»

Сесть и положить одну лодыжку на колено другой ноги (или максимально вытянуть ногу). Одной рукой взяться за лодыжку, над выступающими по ее бокам косточками, другую руку поместить чуть пониже колена, там, где начинаются икроножные мышцы. Теперь медленно направить стопу к себе, растягивая ее. Затем проделать то же самое на передней части голени и поменять ноги.

5. «Сова»

Правой рукой захватить левую надостную мышцу (между шеей и плечом). Ладонь должна быть мягкой. Сжимать мышцу и медленно поворачивать голову слева направо. Доходя до крайней удобной точки, начинать движение в другую сторону. При этом губы сложены в трубочку и на выдохе произносят «ух». Шея слегка вытягивается, подбородок движется вперед, а глаза при каждом «уханье» округляются, как у совы. Все движения выполняются синхронно. Проделать упражнение не менее 3 раз. Поменять руки и повторить.