Цель: изучить и освоить правила сохранения здоровья
Задачи:
1. раскрыть основные понятия;
2. выработать самодисциплину;
3. отслеживать и соблюдать рациональное питание.
Школьные болезни – это отклонения в здоровье детей, возрастом от 7 до 17 лет, спровоцированные образовательной перегрузкой, нарушением условий учебного процесса, режима питания и стресса.
Основной перечень приобретенных школьных болезней таков: снижение зрения, искривление позвоночника, гастрит и невроз.
Уже в младших классах дети страдают от упадка зрения. По словам врачей-офтальмологов, каждому 5-6 ученику выписывают очки.
Есть несколько упражнений для профилактики, которые нужно выполнять несколько раз в день.
1. Плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте 5-10 секунд.
2. Горизонтальные движения: поводите глазами слева направо и наоборот.
3. Вертикальные движения: поводите глазами вверх – вниз.
4. Круговые движения: вращайте глазами по часовой стрелке и в противоположном направлении.
|
|
5. Движение глаз по диагонали: скосите глаза в левый нижний угол, затем по прямой переведите взгляд вверх в правый угол. Аналогично – в противоположном направлении.
6. Сведение глаз к носу: медленно поднесите палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся».
7. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Затем поставьте палец на расстоянии 25-30 см от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотреть вдаль (10-12 раз).
8. Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь, затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.
9. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» (5-7 раз).
10. Часто поморгайте глазами.
11. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями – от носа к вискам.
12. Закройте глаза, расслабьте брови. Вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево (10 раз).
Для профилактики и предотвращения ухудшения зрения в рацион ребенка необходимо включить следующие продукты: черника, шиповник, морковь, облепиха, земляника, калина, клюква, рябина, картофель, капуста, помидоры, витамины А, группы В и С.
Также следует помнить о хорошем освещении и следить, чтобы расстояние между глазами и книгой (тетрадью и монитором) составляло не менее 30 см.
Кроме ухудшения зрения, дети подвержены еще и болезням желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Болезни ЖКТ возникают из-за нарушения режима питания. Чаще всего дети не уделяют должного внимания тому, что употребляют во время приема пищи и не питаются полноценно, а чувство голода перебивают вредными перекусами, что усугубляет ситуацию. Детям необходимо рационально питаться.
|
|
Рациональное питание – сбалансированное по белкам, жирам, углеводам и микронутриентами (витамины, минеральные вещества и микроэлементы) питание, которое так необходимо для развития и функционирования детского организма. Питание должно быть дробным, регулярным и разнообразным, состоять из продуктов растительного и животного происхождения.
Но недуг глаз и ЖКТ не единственные враги здоровья учеников. Большинство детей имеют проблемы со спиной: искривление позвоночника. Виной тому является неправильная посадка за партой, тяжелый портфель, из-за которого мышцы спины сильно устают. Поэтому врачи рекомендуют регулярно выполнять любые физические упражнения. Ежедневная зарядка поможет предотвратить болезни спины и укрепить организм в целом.
Следим за осанкой
Осанка – вертикальное положение тела человека в покое и при движении.
Рекомендации:
- следите за положением своего тела, когда сидите. Держите спину прямо, не забрасывайте ногу на ногу;
- носите удобную, не стесняющую движения обувь;
- регулярно делать гимнастику для укрепления мышц спины.
Также не стоит забывать и про нервную систему. У многих школьников явные или скрытые неврозы (нервно-психическое расстройство), которым характерны тревога, страхи, неспокойное состояние, плохой сон, резкие перепады настроения и т.д. Такое состояние вызывают нагрузки, несоответствующие академическим требованиям.
Для борьбы с невротизацией необходимо тесное сотрудничество педагога, психолога и врача в деле профилактики и лечения неврозов.
Таким образом, следует отметить, что обучение современных школьников сопровождается неизменным увеличением нагрузки, прежде всего умственной, в связи с чем необходимо уделять особое внимание укреплению здоровья ребенка. Его анатомо-физиологические особенности требуют постоянной физической активности, соблюдении режима труда и отдыха, обеспечения рационального питания, в связи с чем профилактика «школьных болезней» должна проводиться постоянно родителями, учителями, психологами.
Задание.
1. Делать гимнастику для глаз;
2. Ежедневно делать разминку по утрам;
3. Рационально питаться.
Ответьте на вопросы
1. Что такое профилактика?
2. Рациональное питание – это...
3. Что необходимо делать для ровной осанки?