(по Г.Л. Апанасенко, 1988)
Настоящая методика основана на балльной оценке целого ряда морфофункциональных показателей: весоростового индекса Кетле, жизненного индекса, индекса Робинсона, времени восстановления после 20 приседаний за 30 секунд.
Исследование весоростового индекса Кетле (m/L) позволяет судить об оптимальном соотношении массы длины тела, выявить избыточный вес.
Жизненный индекс (ЖЕЛ/m) характеризует функцию внешнего дыхания, удельную ЖЕЛ, аэробные возможности.
Силовой индекс (F/m × 100%) позволяет судить об удельной силе человека, степени развития силы мышц верхних конечностей, тонусе нервной системы.
Индекс Робинсона или двойное произведение (ЧСС × САД/100) характеризует систолическую работу сердца, явление «экономизации» сердечно-сосудистой системы у тренированных людей в состоянии физического покоя.
Время восстановления частоты сердечных сокращений после 20 приседаний характеризует аэробные возможности организма, скорость восстановительных процессов, тренированность сердечно - сосудистой системы.
Все показатели оценивались по пятибалльной системе, баллы суммировались, и выводился средний показатель – уровень здоровья. Безопасный уровень здоровья, согласно Г.Л. Апанасенко, начинается с14 баллов. Более высокое число баллов (17-20) могут набрать лишь систематически занимающиеся спортом люди.
Предложенный Г.Л.Апанасенко комплексный метод позволяет не только объективно оценить уровень здоровья, но и выявить слабое звено в организме – низкий силовой индекс при высоком жизненном или индексе Робинсона, а, следовательно, негармоничное физическое развитие.
Метод Г.Л.Апанасенко могут использовать преподаватели физкультуры, начинающие физкультурники и спортсмены в возрасте 15 лет, а также взрослые физкультурники разных возрастов в динамике занятий физической культурой с интервалом в 1-3 месяца.
С целью наглядного изображения морфо-функционального состояния физкультурника можно построить как индивидуальный, так и групповой график динамики показателей.
Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (Г.Л.Апанасенко, 1988)
Показатели | Мужчины | Женщины | ||||||||
I | II | III | IV | V | I | II | III | IV | V | |
низкий | ниже среднего | средний | выше среднего | высокий | низкий | ниже среднего | средний | выше среднего | Высокий | |
Масса тела (г) Рост (см) | >501 | 451-500 | <450 | - | - | >450 | 351-450 | <350 | - | - |
Баллы | -2 | -1 | 0 | - | - | -2 | -1 | 0 | - | - |
ЖЕЛ (мл) масса тела (кг) | < 50 | 51-55 | 56-60 | 61-65 | >66 | <40 | 41-45 | 46-50 | 51-56 | >57 |
Баллы | 0 | 1 | 2 | 4 | 5 | 0 | 1 | 2 | 4 | 5 |
Динамометрия кисти (кг) х 100 Масса тела (кг) | < 60 | 61-65 | 66-70 | 71-80 | >81 | <40 | 41-50 | 51-55 | 56-60 | >61 |
Баллы | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
ЧСС х АД сист. 100 | >111 | 95-110 | 85-94 | 70-84 | <69 | >111 | 95-110 | 85-94 | 70-84 | <69 |
Баллы | -2 | 0 | 2 | 3 | 4 | -2 | 0 | 2 | 3 | 4 |
Время восст. ЧСС после 20 приседаний за 30 с | >3 | 2-3' | 1.30-1.59 | 1.0-1.29 | <59'' | >3 | 2-3' | 1.30-1.59 | 1.0-1.29 | <59'' |
Баллы | -2 | 1 | 3 | 5 | 7 | -2 | 1 | 3 | 5 | 7 |
Общая сумма баллов | 4 | 5-9 | 10-13 | 14-16 | 17-20 | 4 | 5-9 | 10-13 | 14-16 | 17-20 |
Проба Руфье
Проба Руфье и ее модификация Руфье-Диксона нашли широкое применение при тестировании физической подготовленности людей в полевых условиях.
Преимущество пробы перед другими состоит в ее доступности (не нужно специального оборудования), простоте (выполнить может любой исследователь и даже сам обследуемый), широте применения (небольшая мощность нагрузки позволяет рекомендовать для нетренированных людей) и вместе с тем высокой информативности, позволяющей судить о физической работоспособности и функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. По перечисленным достоинствам ее относят к «массовым, «щадящим» тестам. Проба нашла широкое применение при тестировании состояния сердечно-сосудистой системы у рабочих, домохозяек, школьников, студентов. Ее может использовать при самоконтроле за состоянием сердечно-сосудистой системы любой здоровый человек.
На кафедре физиологии УралГУФК студенты обучаются работе с этой методикой на курсе «Физиология спорта» и в дальнейшем широко ее применяют при выполнении курсовых и дипломных работ.
Согласно методике Руфье, физическая нагрузка составляет 30 глубоких приседаний за 45 сек. О функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы судят по величине частоты сердечных сокращений (ЧСС) до, после и через 1 минуту после нагрузки. Далее рассчитывается показатель сердечной деятельности (ПСД) по формуле:
ПСД = , где:
Р1 – ЧСС, подсчитываемая за 15 сек до пробы после пяти минут пребывания в положении сидя на стуле;
Р2 – частота сердечных сокращений, подсчитываемая в течение 15 с начала первой минуты восстановления;
Р3 – частота сердечных сокращений за последние 15 с конца первой минуты восстановления;
- сумма трех измерений ЧСС умножается на 4, чтобы привести ее величину к 1 минуте;
-цифра 200 является тройной суммой среднего значения ЧСС у молодых людей (66,7 х 3 = 200);
-полученное значение в числителе делится на 10 для удобства сравнения.
В модификации пробы Руфье по Диксону подсчет показателя сердечной деятельности делается несколько по-иному:
Считается, что это более точная формула, так как разность Р3-Р1 позволяет более точно судить о скорости восстановления: число 70 также является средней величиной ЧСС у здоровых нетренированных людей
Для детей эти формулы малопригодны, так как они обе будут давать заниженную оценку функционального состояния сердечно-сосудистой системы по одной простой причине: среднестатистические значения ЧСС у детей отличаются от взрослых. Причем эти отличия тем больше, чем меньше возраст детей.