Начните питаться правильно

o Проконтролируйте, чем вы питаетесь. Могли бы вы наполнять свое тело меньшим количеством кофе, сигаретного дыма и химикалий? Возможно, вашему организму требуются большие порции веществ, которые помогут ему обновится, например, пищи или воды?

 

Расслабьтесь

Побалуйте себя

o Примите расслабляющую ванну. Не спешите. Зажгите свечу или ароматическую лампу.

o Оставьте немного времени каждый день, чтобы просто заняться собой или побездельничать. Постарайтесь улучить хотя бы 20 минут наедине с самим собой в тишине.

Отпразднуйте успех

o Подумайте над тем, чего вы достигли за день или за неделю – и придумайте для себя поощрение.

Пофантазируйте

o Представьте себе, что пол – это облако или большой шар из ваты и что вы погружаетесь в него и вас уносит порывом ветра.

o Представьте себе, что вы находитесь на волшебном ковре. Посмотрите вниз на сменяющиеся пейзажи. Куда бы вы хотели попасть?

o Представьте себе, что вы находитесь на вершине горы и наслаждаетесь видом с нее.

Сделайте упражнение на расслабление

o Расслабьтесь, делайте это неторопливо и сознательно.

1. Лягте на пол или сядьте в удобное кресло.

2. Закройте глаза и медленно выдохните несколько раз. Не напрягайтесь.

3. Если в вашем мозгу продолжают вертеться всевозможные мысли, сделайте упражнение «Стоп!».

4. Обратите внимание, в каких частях тела вы продолжаете испытывать напряжение.

Затем повторите каждое из следующих действий несколько раз.

5. Крепко сожмите пальцы ног, сосчитайте до трех и расслабьтесь. Повторите это действие несколько раз.

6. Повторите это со всеми возможными группами мышц, поэтапно напрягаясь и расслабляясь от пальцев ног до шеи.

7. Подтяните плечи как можно ближе к ушам – и сбросьте. Повторите несколько раз.

8. Состройте гримасу. Затем расслабьтесь. Раскройте рот, как будто для широкого зевка.

9. Представьте, что вы находитесь в тихом, красивом и безопасном месте. Прислушайтесь к звукам и присмотритесь к цветам. Это может быть любое место, как реальное, так и выдуманное. Вы можете «удаляться» в это воображаемое место уединения, если вы испытываете состояние стресса.

Дышите спокойно

o После расслабления устройтесь поудобнее, в положении сидя или лежа. Закройте глаза. По желанию вы можете включить расслабляющую музыку.

1. Представьте себе, что с каждым вздохом вы вдыхаете спокойствие и безмятежность, а с каждым выдохом – освобождаетесь от стресса.

2. Придумайте слово, которое действует на вас успокаивающе, и мысленно Продолжайте делать это примерно 10 минут или при желании дольше.

o Если вам это кажется сложным, просто не двигайтесь и не издавайте звуков. Прислушайтесь к окружающим вас звукам.

o Занятия медитацией также могут быть полезны.