Поза воина: вирабадрасана

Стойка в позе треугольника. Расстояние между ногами — 3 — 4 фута (90 см — 1,20 м). Поверните носок левой ноги к правой, а саму правую ногу разверните на 90°. Корпус должен быть прямым, согните правую ногу в колене так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а колено проецирова-

Воковая поза воина

лось на пятку. Малый таз располагается на одной линии с бедром. Вытяните позвоночник, расправьте грудь, взгляд устремлен вверх на руки. Левая нога вытянута, прямая и сильная, колено подтянуто. Повторите в другую сторону.

Поза воина

Положение ног в позе воина

Выпад и прыжок. Поза выпада уттхита паршвако-насан и паршваконасана

Из позы треугольника перейти в боковую позу воина, затем, вытягивая корпус вперед и опираясь правой рукой об пол (рука снаружи), коснуться животом правого бедра. Рука плотно прижата к ноге. Корпус развернут к потолку. Взгляд направлен на ладонь левой руки. Повторить в другую сторону.

После удержания позы поменяйте положение рук. Левую руку заведите за спину. Правую просуньте под колено и ухватитесь за запястье левой. Развернитесь, смотрите через левое плечо. Позвоночник выстраивается в одну линию с бедром. Повторить в другую сторону.

Поза выпада

Боковая сложенная поза: паршвоттанасана

Из позы треугольника (ноги на ширине локтей вытянутых рук) поверните носок левой ноги внутрь, а правой — наружу на 90°. Разверните корпус вперед. Руки на бедрах, позвоночник вытянут, наклоните туловище вперед и вниз к правой ноге. Голова расслаблена, руки касаются пола по обе стороны правой стопы. Повторить в другую сторону.