Упражнение 25. Плавание на 100 м в спортивной форме вольным стилем

Упражнение выполняется в стационарном плавательном бассейне или водной станции на естественном водоеме.

Старт выполняется со стартовой тумбы, бортика плавательного бассейна. При плавании применяется любой способ. Поворот и финиш выполняются с обязательным касанием поворотного щита плавательного бассейна (водной станции) любой частью тела.

Запрещается становиться на дно плавательного бассейна, осуществлять захват за разграничительные дорожки.

 

Норматив № 25 (Плавание на 100 м в спортивной форме вольным стилем)
Баллы	мин, с	Баллы	мин, с	Баллы	мин, с	Баллы	мин, с	Баллы	мин, с
100	1.05	80	1.25	60	1.45	40	2.05	20	2.42
99	1.06	79	1.26	59	1.46	39	2.06	19	2.44
98	1.07	78	1.27	58	1.47	38	2.07	18	2.46
97	1.08	77	1.28	57	1.48	37	2.08	17	2.48
96	1.09	76	1.29	56	1.49	36	2.10	16	2.50
95	1.10	75	1.30	55	1.50	35	2.12	15	2.52
94	1.11	74	1.31	54	1.51	34	2.14	14	2.54
93	1.12	73	1.32	53	1.52	33	2.16	13	2.56
92	1.13	72	1.33	52	1.53	32	2.18	12	2.58
91	1.14	71	1.34	51	1.54	31	2.20	11	3.00
90	1.15	70	1.35	50	1.55	30	2.22	10	3.02
89	1.16	69	1.36	49	1.56	29	2.24	9	3.04
88	1.17	68	1.37	48	1.57	28	2.26	8	3.06
87	1.18	67	1.38	47	1.58	27	2.28	7	3.08
86	1.19	66	1.39	46	1.59	26	2.30	6	3.10
85	1.20	65	1.40	45	2.00	25	2.32	5	-
84	1.21	64	1.41	44	2.01	24	2.34	4	-
83	1.22	63	1.42	43	2.02	23	2.36	3	-
82	1.23	62	1.43	42	2.03	22	2.38	2	-
81	1.24	61	1.44	41	2.04	21	2.40	1	-

Упражнение 26. Плавание на 100 м в спортивной форме способом брасс (рис. 25).

Упражнение выполняется в стационарном плавательном бассейне или водной станции на естественном водоеме.

Старт выполняется со стартовой тумбы, бортика плавательного бассейна. При плавании применяется любой способ. Поворот и финиш выполняются с обязательным касанием поворотного щита плавательного бассейна (водной станции) любой частью тела.

Запрещается становиться на дно плавательного бассейна, осуществлять захват за разграничительные дорожки.

 

Рис. 25. Плавание в спортивной форме способом брасс

 

Норматив № 26 (Плавание на 100 м в спортивной форме способом брасс)
Баллы	мин, с	Баллы	мин, с	Баллы	мин, с	Баллы	мин, с	Баллы	мин, с
100	1.20	80	1.40	60	2.00	40	2.20	20	2.56
99	1.21	79	1.41	59	2.01	39	2.21	19	2.58
98	1.22	78	1.42	58	2.02	38	2.22	18	3.00
97	1.23	77	1.43	57	2.03	37	2.23	17	3.02
96	1.24	76	1.44	56	2.04	36	2.24	16	3.04
95	1.25	75	1.45	55	2.05	35	2.26	15	3.06
94	1.26	74	1.46	54	2.06	34	2.28	14	3.08
93	1.27	73	1.47	53	2.07	33	2.30	13	3.10
92	1.28	72	1.48	52	2.08	32	2.32	12	3.12
91	1.29	71	1.49	51	2.09	31	2.34	11	3.14
90	1.30	70	1.50	50	2.10	30	2.36	10	3.16
89	1.31	69	1.51	49	2.11	29	2.38	9	3.18
88	1.32	68	1.52	48	2.12	28	2.40	8	3.20
87	1.33	67	1.53	47	2.13	27	2.42	7	3.22
86	1.34	66	1.54	46	2.14	26	2.44	6	3.24
85	1.35	65	1.55	45	2.15	25	2.46	5	-
84	1.36	64	1.56	44	2.16	24	2.48	4	-
83	1.37	63	1.57	43	2.17	23	2.50	3	-
82	1.38	62	1.58	42	2.18	22	2.52	2	-
81	1.39	61	1.59	41	2.19	21	2.54	1	-

упражнения на выносливость

Упражнение 27. Бег на 400 м (рис. 26,27).

Выполняется на беговой дорожке стадиона или другой ровной площадке с высокого старта.

Рис. 26. Бег на 400 м

Рис. 27. Бег на 400 м(бег по виражу)

 

Норматив № 27. Бег на 400 м
Баллы	сек.	сек.	Баллы	сек.	сек.	Баллы	сек.	сек.	Баллы	сек.	сек.	Баллы	сек.	сек.
	до 35 лет	35 лет и старше		до 35 лет	35 лет и старше		до 35 лет	35 лет и старше		до 35 лет	35 лет и старше		до 35 лет	35 лет и старше
100	56,6		80	1.01,0		60	1.04,2		40	1.10,0		20	1.25,0
99	56,7		79	1.01,2		59	1.04,4		39	1.10,5		19	1.25,5
98	56,8		78	1.01,4		58	1.04,6		38	1.11,0		18	1.26,0
97	57,0		77	1.01,5		57	1.04,8		37	1.11,5		17	1.26,5
96	57,3		76	1.01,6		56	1.05,0		36	1.12,0		16	1.27,0
95	57,6		75	1.01,7		55	1.05,3		35	1.12,5		15	1.28,0
94	58,0		74	1.01,9		54	1.05,5		34	1.13,0		14	1.28,5
93	58,3		73	1.02,0		53	1.05,7		33	1.13,5		13	1.29,0
92	58,5		72	1.02,2		52	1.06,0		32	1.14,0		12	1.30,0
91	58,7		71	1.02,3		51	1.06,3		31	1.14,5		11	1.31,0
90	59,0		70	1.02,4		50	1.06,5		30	1,15,0		10	1.32,0
89	59,3		69	1.02,5		49	1.06,8		29	1.15,5		9	1.34,0
88	59,5		68	1.02,7		48	1,07,0		28	1.16,0		8	1.36,0
87	59,7		67	1.02,9		47	1.07,4		27	1.16,5		7	1.39,0
86	1.00,0		66	1.03,0		46	1.07,7		26	1.17,0		6	1.42,0
85	1.00,2		65	1.03,2		45	1.08,0		25	1.18,0		5	-
84	1.00,4		64	1.03,4		44	1.08,3		24	1.19,0		4	-
83	1.00,5		63	1.03,6		43	1.08,6		23	1.20,0		3	-
82	1.00,7		62	1.03,8		42	1.09,0		22	1.21,0		2	-
81	1.00,9		61	1.04,0		41	1.09,5		21	1.23,0		1	-

 

 

Упражнение 28. Челночный бег 4х100 м (рис. 28).

Выполняется на беговой дорожке стадиона с высокого старта по прямым дорожкам стадиона (100 м) или другой ровной площадке, с размеченными дорожками (ширина – 1.25 м), линией старта и линией поворота. Для каждого стартующего посередине дорожки на расстоянии 2,5 м от линии старта и поворота устанавливаются два флажка яркого цвета высотой 0,5-0,75 м. Каждый участник стартует справа от своего флажка. 

Обегание флажков происходит против часовой стрелки. Всего преодолеваются 4 отрезка.

 

Рис. № 28 Челночный бег 4х100 м

 

Норматив № 28. Челночный бег 4х100 м
Баллы	мин, с	Баллы	мин, с	Баллы	мин, с	Баллы	мин, с	Баллы	мин, с
100	1.00,6	80	1.05,0	60	1.08,2	40	1.14,0	20	1.29,0
99	1.00,7	79	1.05,2	59	1.08,4	39	1.14,5	19	1.29,5
98	1.00,8	78	1.05,4	58	1.08,6	38	1.15,0	18	1.30,0
97	1.01,0	77	1.05,5	57	1.08,8	37	1.15,5	17	1.30,5
96	1.01,3	76	1.05,6	56	1.09,0	36	1.16,0	16	1.30,0
95	1.01,6	75	1.05,7	55	1.09,3	35	1.16,5	15	1.32,0
94	1.02,0	74	1.05,9	54	1.09,5	34	1.17,0	14	1.32,5
93	1.02,3	73	1.06,0	53	1.09,7	33	1.17,5	13	1.33,0
92	1.02,5	72	1.06,2	52	1.10,0	32	1.18,0	12	1.34,0
91	1.02,7	71	1.06,3	51	1.10,3	31	1.17,0	11	1.35,0
90	1.03,0	70	1.06,4	50	1.10,5	30	1,19,0	10	1.36,0
89	1.03,3	69	1.06,5	49	1.10,8	29	1.19,5	9	1.37,0
88	1.03,5	68	1.06,7	48	1.11,0	28	1.20,0	8	1.40,0
87	1.03,9	67	1.06,9	47	1.11,4	27	1.20,5	7	1.43,0
86	1.04,0	66	1.07,0	46	1.11,7	26	1.21,0	6	1.46,0
85	1.04,2	65	1.07,2	45	1.12,0	25	1.22,0	5	-
84	1.04,4	64	1.07,4	44	1.12,3	24	1.23,0	4	-
83	1.04,5	63	1.07,6	43	1.12,6	23	1.24,0	3	-
82	1.04,7	62	1.07,8	42	1.13,0	22	1.25,0	2	-
81	1.04,9	61	1.08,0	41	1.13,5	21	1.27,0	1	-

Упражнение 29. Бег на 1 км (рис. 29)

Выполняется на беговой дорожке стадиона или другой ровной площадке с высокого старта.

 

Рис. № 29. Бег на 1 км

 

Норматив № 29 Бег на 1 км
Баллы	мин, с	мин, с	Баллы	мин, с	мин, с	Баллы	мин, с	мин, с	Баллы	мин, с	мин, с	Баллы	мин, с	мин, с
	до 35 лет	35 лет и старше		до 35 лет	35 лет и старше		до 35 лет	35 лет и старше		до 35 лет	35 лет и старше		до  35 лет	35 лет и ст
100	2.55	3.10	80	3.15	3.30	60	-	3.50	40	3.47	4.20	20	4.48	5.06
99	2.56	3.11	79	3.16	3.31	59	3.30	3.51	39	3.48	4.22	19	4.52	5.10
98	2.57	3.12	78	3.17	3.32	58	-	3.52	38	3.49	4.24	18	4.56	5.13
97	2.58	3.13	77	3.18	3.33	57	3.31	3.53	37	3.50	4.26	17	5.00	5.16
96	2.59	3.14	76	3.19	3.34	56	-	3.54	36	3.52	4.28	16	5.05	5.20
95	3.00	3.15	75	3.20	3.35	55	3.32	3.55	35	3.54	4.30	15	5.10	5.25
94	3.01	3.16	74	3.21	3.36	54	3.33	3.56	34	3.56	4.32	14	5.15	5.28
93	3.02	3.17	73	3.22	3.37	53	3.34	3.57	33	3.58	4.34	13	5.20	5.31
92	3.03	3.18	72	3.23	3.38	52	3.35	3.58	32	4.00	4.36	12	5.25	5.35
91	3.04	3.19	71	3.24	3.39	51	3.36	3.59	31	4.04	4.38	11	5.30	5.38
90	3.05	3.20	70	-	3.40	50	3.37	4.00	30	4.08	4.40	10	5.35	5.42
89	3.06	3.21	69	3.25	3.41	49	3.38	4.02	29	4.12	4.42	9	5.40	5.46
88	3.07	3.22	68	-	3.42	48	3.39	4.04	28	4.16	4.44	8	5.45	5.50
87	3.08	3.23	67	3.26	3.43	47	3.40	4.06	27	4.20	4.46	7	5.50	5.55
86	3.09	3.24	66	-	3.44	46	3.41	4.08	26	4.24	4.48	6	5.55	6.00
85	3.10	3.25	65	3.27	3.45	45	3.42	4.10	25	4.28	4.50	5	4.48	6.06
84	3.11	3.26	64	-	3.46	44	3.43	4.12	24	4.32	4.53	4	4.52	6.10
83	3.12	3.27	63	3.28	3.47	43	3.44	4.14	23	4.36	4.56	3	4.56	6.13
82	3.13	3.28	62	-	3.48	42	3.45	4.16	22	4.40	5.00	2	5.00	6.16
81	3.14	3.29	61	3.29	3.49	41	3.46	4.18	21	4.44	5.03	1	5.05	6.20

Упражнение 30. Бег на 3 км (рис. 30)

Выполняется на беговой дорожке стадиона или другой ровной площадке с высокого старта.

 

Рис. № 30. Бег на 3 км

Норматив № 30. Бег на 3 км
Баллы	мин, с	мин, с	Баллы	мин, с		мин, с		Баллы	мин, с	мин, с	Баллы	мин, с	мин, с	Баллы	мин, с	мин, с
	до 35 лет	35 лет и старше		до 35 лет		35 лет и старше			до 35 лет	35 лет и старше		до 35 лет	35 лет и старше		до 35 лет	35 лет и старше
100	10.30	12.00	80		11.20		12.40	60	12.40	14.00	40	14.00	15.40	20	15.20	17.30
99	10.32	12.02	79		11.24		12.44	59	12.44	14.05	39	14.04	15.45	19	15.24	17.40
98	10.34	12.04	78		11.28		12.48	58	12.48	14.10	38	14.08	15.50	18	15.28	17.50
97	10.35	12.06	77		11.32		12.52	57	12.52	14.15	37	14.12	15.55	17	15.32	18.00
96	10.38	12.08	76		11.36		12.56	56	12.56	14.20	36	14.16	16.00	16	15.36	18.10
95	10.40	12.10	75		11.40		13.00	55	13.00	14.25	35	14.20	16.05	15	15.40	18.20
94	10.42	12.12	74		11.44		13.04	54	13.04	14.30	34	14.24	16.10	14	15.44	18.30
93	10.44	12.14	73		11.48		13.08	53	13.08	14.35	33	14.28	16.15	13	15.48	18.40
92	10.46	12.16	72		11.52		13.12	52	13.12	14.40	32	14.32	16.20	12	15.52	18.50
91	10.48	12.18	71		11.56		13.16	51	13.16	14.45	31	14.36	16.25	11	15.56	19.00
90	10.50	12.20	70		12.00		13.20	50	13.20	14.50	30	14.40	16.30	10	16.00	19.10
89	10.52	12.22	69		12.04		13.24	49	13.24	14.55	29	14.44	16.35	9	16.06	19.20
88	10.54	12.24	68		12.08		13.28	48	13.28	15.00	28	14.48	16.40	8	16.12	19.30
87	10.56	12.26	67		12.12		13.32	47	13.32	15.05	27	14.52	16.45	7	16.18	19.40
86	10.58	12.28	66		12.16		13.36	46	13.36	15.10	26	14.56	16.50	6	16.24	19.50
85	11.00	12.30	65		12.20		13.40	45	13.40	15.15	25	15.00	16.55	5	-	-
84	11.04	12.32	64		12.24		13.44	44	13.44	15.20	24	15.04	17.00	4	-	-
83	11.08	12.34	63		12.28		13.48	43	13.48	15.25	23	15.08	17.05	3	-	-
82	11.12	12.36	62		12.32		13.52	42	13.52	15.30	22	15.12	17.10	2	-	-
81	11.16	12.38	61		12.36		13.56	41	13.56	15.35	21	15.16	17.20	1	-	-

Упражнение 31. Бег на 5 км (рис. 31)

Выполняется на беговой дорожке стадиона или другой ровной площадке с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте. При выполнении упражнений на беговой дорожке стадиона старт и финиш производится в соответствии с разметкой беговой дорожки.

 

 

 

 

Рис. № 31. Бег на 5 км

 

Норматив № 31 Бег на 5 км
Баллы	мин, с	мин, с	Баллы	мин, с	мин, с	Баллы	мин, с	мин, с	Баллы	мин, с	мин, с	Баллы	мин, с	мин, с
	до 35 лет	35 лет и старше		до 35 лет	35 лет и старше		до 35 лет	35 лет и старше		до 35 лет	35 лет и старше		до 35 лет	35 лет и старше
100	18.20	20.30	80	19.50	22.12	60	22.00	24.12	40	24.20	26.40	20	26.40	30.00
99	18.24	20.35	79	19.56	22.18	59	22.07	24.18	39	24.27	26.50	19	26.47	30.30
98	18.28	20.40	78	20.02	22.24	58	22.14	24.24	38	24.34	27.00	18	26.54	31.00
97	18.32	20.45	77	20.08	22.30	57	22.21	24.30	37	24.41	27.10	17	27.01	31.30
96	18.36	20.50	76	20.14	22.36	56	22.28	24.36	36	24.48	27.20	16	27.08	32.00
95	18.40	20.55	75	20.20	22.42	55	22.35	24.42	35	24.55	27.30	15	27.15	32.40
94	18.44	21.00	74	20.26	22.48	54	22.42	24.48	34	25.02	27.40	14	27.25	33.20
3	18.48	21.05	73	20.32	22.54	53	22.49	24.54	33	25.09	27.50	13	27.35	34.00
92	18.52	21.10	72	20.38	23.00	52	22.56	25.00	32	25.16	28.00	12	27.45	35.00
91	18.56	21.15	71	20.44	23.06	51	23.03	25.07	31	25.23	28.10	11	27.55	35.40
90	19.00	21.20	70	20.50	23.12	50	23.10	25.14	30	25.30	28.20	10	28.05	36.20
89	19.04	21.25	69	20.57	23.18	49	23.17	25.21	29	25.37	28.30	9	28.15	37.00
88	19.08	21.30	68	21.04	23.24	48	23.24	25.28	28	25.44	28.40	8	28.25	38.00
87	19.12	21.35	67	21.11	23.30	47	23.31	25.35	27	25.51	28.50	7	28.35	39.00
86	19.16	21.40	66	21.18	23.36	46	23.38	25.42	26	25.58	29.00	6	28.45	40.00
85	19.20	21.45	65	21.25	23.42	45	23.45	25.50	25	26.05	29.10	5	-	-
84	19.26	21.50	64	21.32	23.48	44	23.52	26.00	24	26.12	29.20	4	-	-
83	19.32	21.55	63	21.39	23.54	43	23.59	26.10	23	26.19	29.30	3	-	-
82	19.38	22.00	62	21.46	24.00	42	24.06	26.20	22	26.26	29.40	2	-	-
81	19.44	22.06	61	21.53	24.06	41	24.13	26.30	21	26.33	29.50	1	-	-

 

Упражнение 32. Лыжная гонка на 5 км (рис. 32).