Двигательное качество гибкости

Гибкость как физическое качество характеризуется эластичность мышц, сухожилий, связок и других элементов опорно-двигательного аппарата. Эластичность определяет степень упругости ткани, ее способности противостоять двигательному аппарату. Эластичность определяет степень упругости ткани, ее способности противостоять деформилирующим силам растягивающего характера. Мерой гибкости является предельная амплитуда движений, которая зависит от подвижности в суставах, эластичных свойств мышц и связок, от влияния нервной системы.

 Гибкость – это не только умение ловко владеть своим телом. Хорошая подвижность в суставах спасает от вывихов, разрывов, других повреждений связок, хорошая гибкость необходима для каждого спортсмена.

У разных людей своя предрасположенность к гибкости. Так люди с крупными костями, тяжелой мускулатурой обычно менее гибки, чем люди с тонкими костями, меньшей массой мускулатуры. По мере роста и развития организма, гибкость изменяется неравномерно.

Так, например, наибольшая гибкость позвоночника наблюдается в 7-11 лет, в последующем прирост гибкости замедляется, а к 13-14 годам приближается к показателям взрослых.

Для упражнения способности мышцы к растягиванию применяется ряд специальных упражнений, например, наклоны, сгибания, приседания, вращения, подпрыгивания.

При этом упражнения на «растягивание» способны улучшить эластичность, а следовательно предупредить травмирования ткани.

Другими словами, с их помощью можно создать запас гибкости, необходимый для выполнения упражнений и предотвратить дегенеративно-дистрофические процессы во всех элементах опорно-двигательного аппарата. Если при выполнении упражнения появилась боль, значит наступил предел гибкости на данный момент, и на этот раз следует ограничиться достигнутым.

Гибкость определяется наибольшей величиной амплитуды движений звеньев человеческого тела в различных направлениях.

Границы возможного размаха движений зависят как от анатомических особенностей суставов и окружающих их тканей, так и функционального состояния нервной системы, оказывающей влияние на тонус мускулатуры, а также от способности мышц к расслаблению

К видам проявления гибкости относится:

1. Активная гибкость или подвижность в суставах

2. Пассивная гибкость или подвижность в суставах

Активная подвижность, при которой амплитуда движений обеспечивается активной тягой мышц, меньше так называемой пассивной подвижностью, вызываемой внешними силами.

Пассивная гибкость определяется по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних сил. Активная гибкость выражается амплитудой движений собственных мышц, обслуживающих тот или иной сустав. Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Под влиянием утомления активность уменьшается, а пассивная увеличивается.

Уровень развития гибкости оценивают по амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми градусами, либо линейными мерами.