2020-10-12
158
Обучение техники работы ног при плавании дельфином. Развитие гибкости.
Совершенствование техники работы ног при плавании кролем на груди. Развитие выносливости
Обучение техники работы ног и рук при плавании дельфином. Развитие гибкости и силовой выносливости
Совершенствование техники при плавании кролем на груди.
Совершенствование техники при плавании кролем на груди. Развитие силовой выносливости
Совершенствование техники работы ног при плавании кролем на спине.
Совершенствование техники работы рук и ног при плавании кролем на спине. Развитие координации
Совершенствование техники при плавании кролем на спине. Развитие координации
Объяснение, показ, плавание дельфином на груди с помощью движений ногами с доской в руках
Плавание кролем на груди с помощью движений ногами с доской в руке (одна впереди, другая у бедра)
Объяснение, показ, плавание в полной координации дельфином
Плавание кролем на груди в полной координации
Плавание кролем на груди в полной координации, на задержку дыхания (на каждый 3 – 5 гребок)
Плавание кролем на спине с помощью движений ногами. Руки перёд, кисти вместе, голова затылком на руках («стрелочка»)
Плавание кролем на спине с чередованием попеременных и одновременных движений руками
Плавание кролем на спине в полной координации
4 х 25м.
4 х 25м.
4 х 25м.
4 х 25м.
4 х 50м
2 х 50 м.
4 х 25м.
2 х 50м.
Руки прямые лежат на доске. Выполнять волнообразные, одновременные движения ногами и туловищем с возрастающей амплитудой от плеч к средней части туловища, от средней части туловища к тазу, от таза к бедрам, от бедер к голени и стопам.
Руки прямые (одна впереди на доске, другая у бедра). Тело вытянуто и обтекаемо, голова на продольной оси тела лицо вниз (выдох в воду) и в сторону (вдох), ноги совершают непрерывные движения (удар) вверх – вниз, носки вытянуты и напряжены.
Руками выполняется мощный гребок за счет активного сгибания-разгибания в локтях и мощного приведения и разгибания плеч. К концу первой половины гребка – подтягивания, кисти сближаются. Во второй половине гребка – отталкивание. Руки выполняют гребок и пронос над водой одновременно. На один цикл (гребок) два удара ногами. Движение руками и ногами выполняются согласованно
Согласование движений рук, ног и дыхания. Обратить внимание на правильность выполнения гребка
Рациональное согласование движений рук, ног с поворотом головы на вдох и выдох в воду. Вдох обязательно должен совпадать с окончанием гребка
Руки прямые «стрелочкой». Тело горизонтально в вытянутом положении, затылок погружен в воду. Движения ногами ритмичные, непрерывные, попеременные вверх – вниз.
Обратить внимание на правильность выполнения упражнения. Руки прямые в «стрелочку», гребок правой рукой, левой, вместе. Ноги выполняют кролевые движения. Колени из воды не должны показываться.
Обратить внимание на правильность и согласованность выполнения движений рук и ног. Руки выполняют непрерывные круговые вращения. Движения ногами начинаются от бёдер, переходят на голень и заканчиваются стопами (образуя фонтанчик)
Заключительная
Восстановление организма
Выдохи в воду
Организованный выход из воды
Построение
Подведение итогов
Организованный уход
7 – 10 раз
3 – 5 мин.
Восстановление организма после полученной нагрузки
Уборка инвентаря
Дать общие замечания указать на ошибки и достижения.
