Формирование навыков правильной осанки

Осанка является одним из слагаемых здоровья. Эталоном правильной осанки считают такое положение тела, при котором туловище и голова держатся строго на одной линии, тазобедренные и коленные суставы разогнуты, выражены шейный, грудной и поясничный изгибы позвоночника, плечи умеренно развёрнуты и слегка опущены, лопатки симметричны и не выделяются, анатомические «треугольники» талии также симметричны, линия остистых отростков позвонков занимает среднее положение, брюшная стенка плоская либо равномерно и умеренно выпуклая. Обычно осанку проверяют в положении стоя у стены. Если затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены, то осанка признаётся в основном правильной.

В последние годы всё чаще отмечены случаи отклонений в системе опорно-двигательного аппарата у школьников. Типичным стало нарушение осанки у детей, начиная с 1-го класса. Чаще всего встречаются следующие виды нарушений осанки: сколиоз (искривление позвоночника в левую или правую сторону), сутулость, впалая грудь и некоторые другие. Нарушения осанки затрудняют работу сердца и лёгких, становятся причиной нарушения обменных процессов, искажают форму тела. Плохой осанке соответствуют плоскостопие, недостаточная гибкость локтевых, плечевых, коленных и тазобедренных суставов. Критическими возрастными периодами для возникновения нарушений осанки у девочек являются 8 и 12 лет, а у мальчиков – 7 и 12 лет. К причинам возникшего отклонения обычно относятся несоблюдение рационального режима дня, когда приходится выполнять большую статическую нагрузку (например, при сидении в неудобной позе, наклонившись, искривляя позвоночник), недостаточная физическая активность в течение дня, отсутствие закаливающих процедур, несоответствие мебели росту ребёнка, плохое освещение рабочего места, тесная и неудобная одежда, слабое развитие так называемого «мышечного корсета» – прямых и боковых мышц живота, мышц спины и поясницы. Эти мышцы в наибольшей степени участвуют в поддержании правильной осанки.

Для формирования осанки необходимо правильное чередование труда и отдыха, рациональное питание, хорошее развитие силы, гибкости, выносливости.

Пищевой рацион ребёнка должен быть разнообразен и включать продукты, содержащие всё необходимое для роста и развития организма.

Определённые требования предъявляются к мебели, используемой ребёнком. Его постель должна быть на 25 см длиннее роста и в 2 раза шире ширины плеч. Длина сиденья должна соответствовать длине бедра, а высота стула – длине голени. Незначительно отклонённая спинка стула позволит ребёнку периодически откидываться назад, давая отдых связочному аппарату позвоночного столба. Поверхность стола должна иметь наклон 2-3 градуса, расстояние от глаз до поверхности стола должно составлять примерно 35 см. Для этого стул ставят так, чтобы край на 2-3 см заходил под край стола.

В процессе учебных занятий следует напоминать детям о правильной рабочей позе, проводить физкультминутки.

Немаловажное значение для формирования правильной осанки и предупреждения её нарушений имеет правильно подобранная одежда. Тесная одежда затрудняет дыхание, кровообращение, пищеварение.

Практически все специалисты считают наиболее эффективным средством профилактики и коррекции нарушений осанки физические упражнения. Чтобы получить максимальный оздоровительный эффект, физические упражнения нужно выполнять по определённым правилам, а также использовать наиболее эффективные из них: упражнения в равновесии и с удержанием на голове различных предметов, в положении лёжа на спине, животе и боку, в висе, уделяя особое внимание развитию силы мышц брюшного пресса и спины, формирующих «мышечный корсет». Дополнительно можно использовать и упражнения дыхательной гимнастики, способствующей хорошему развитию дыхательной системы ребёнка, поскольку именно от неё во многом зависят функциональные показатели мышц, противостоящих искривлению позвоночного столба.

Основное правило выполнения упражнений для формирования осанки – регулярность занятий. Стабильного результата можно добиться только при систематических и длительных упражнениях. Время выполнения упражнений нужно увеличивать постепенно. Упражнения должны быть посильны для каждого ребёнка. Их следует освоить и выполнять без напряжения, легко и красиво.

Правильное физическое воспитание и сохранение правильной позы в повседневной жизни, начиная с самого раннего возраста, гарантирует красивую осанку.