Отыщите свой тазобедренный сустав

Вы знаете, где располагается этот сустав? Проведите мысленно линию от колена до паха. Поднимите ногу, сгибая при этом колено, и почувствуйте точку, в которой зарождается данное движение, – это и есть тазобедренный сустав. Он представляет собой шаровой шарнир, допускающий широкий диапазон движений. Мысленно представляйте шариковый подшипник! Упражнение на вращение ноги позволит«раскрыть» этот сустав, освободить его и предоставить полную свободу движений.

Основные моменты:

• Чтобы туловище не раскачивалось из стороны в сторону, первое время амплитуда вращений не должна быть слишком большой. Маленький радиус кругов позволяет сохранить расслабленность и неподвижность туловища.

• Следите за шеей – не позволяйте ей изгибаться; она должна оставаться вытянутой и расслабленной.

• Следите за тем, чтобы плечи оставались расслабленными.

• Чтобы лопатки оставались прижатыми к полу, шарф держите снизу, ладонями к себе.

• Выполняя оба упражнения, дышите нормально.

• Удерживайте копчик прижатым к полу во время всего упражнения.