Предостережение. Если ощущаете напряжение в шее, опускайте голову

Если ощущаете напряжение в шее, опускайте голову. Если у вас есть проблемы с этой областью или упражнение, по‑вашему, слишком утомительно, используйте для поддержки головы и шеи подушку.

Основные моменты:

– Пытаясь выполнить это упражнение в первый раз, убедитесь в том, что одна нога надежно согнута в колене и вы можете удерживать ее в таком положении, прежде чем вытягивать другую. Когда привыкнете к этим движениям, вы сможете переносить руку и вытягивать ногу уже одновременно.

– Движения должны выполняться плавно, медленно и осознанно.

– Спина должна быть все время плотно прижата к полу. Если чувствуете, что она выгибается вверх, поднимите вытянутую ногу выше.

– Следите за тем, чтобы плечи оставались опущенными и расслабленными.

– Подбородок следует немного подтягивать к груди (но не прижимать), чтобы шея оставалась вытянутой.

– Если не можете дотянуться до лодыжки, держитесь сбоку за голень.