противопоказано для людей имеющих некоторые отклонения в состоянии здоровья. Наиболее приемлемым для них является многократное повторение упражнений с малыми и средними весами. Эти упражнения стимулируют обмен веществ в организме, а при условии правильного питания происходит быстрое наращивание мышечной массы. Преимущества силовых упражнений связаны с избирательностью их воздействия на различные
мышечные группы: ног, рук, спины или живота. При использовании силовых упражнений с
малыми и средними отягощениями необходимо
соблюдать следующие правила:
1. Силовые упражнения начинать выполнять после разминки, постепенно увеличивая вес отягощения или силу сопротивления.
2. Рекомендуется проводить тренировку 2-3 раза в неделю, специальные силовые упражнения должны составлять около 20-25% от времени одного занятия.
3. В одно занятие выполняется несколько серий упражнений до утомления, отдых пропорционален удвоенному периоду мышечной работы.
Для развития и тренировки силовых способностей используются различного рода отягощения, в качестве которых могут использоваться как вес собственного тела, так и различные тренажеры. Для индивидуальных и групповых занятий целесообразно использовать амортизаторы различной жесткости, мягкие гантели и специальные мячи. Разнообразие используемого оборудования позволит разнообразить занятия и повысить интерес к ним.
|
|
Практика показывает, что силовые упражнения, основанные на быстром чередовании мышечных напряжений с расслаблением, сопровождаются эмоциональным возбуждением, активизацией внешнего дыхания, системы кровообращения, что собственно и оказывает оздоровительный
эффект и формирует способность людей приспосабливаться к быстро изменяющейся жизненной ситуации.
Немаловажное значение в оздоровительной тренировке для лип старшего возраста имеют упражнения, направленные на поддержание функции равновесия, координации движений, гибкости.
Особую привлекательность представляют занятия в водной среде (бассейне). В уроки включаются элементы аква-аэробики, различных способов плавания, релаксационные упражнения.
. Функцион альное тестирование занимающихся