1. Необходимо иметь план работы на день.
2. В начале рабочего дня выполнять относительно легкую работу, в конце дня уменьшить нагрузку.
3. Заниматься утром и днем, когда интенсивно протекают физиологические процессы.
4. Оптимальным временем для продуктивной работы является не более 8-9 часов при кратковременных перерывах для отдыха. Через 40-50 мин. работы - 5-10 мин. отдыха.
Целью организации рабочего места является достижение высокой производительности труда при минимальных затратах физической и нервно-психической энергии, в условиях безопасности и отсутствия вредных воздействий на организм работающего. Для плодотворной научной работы необходимо выполнение следующих гигиенических норм:
· светлое помещение с достаточным освещением рабочей зоны. Лучше естественное. Стекла должны быть чистыми. Окно или настольная лампа при работе - слева, мощность лампочки 60-75 вт,
· в помещении должен быть чистый воздух,
· отсутствие постороннего шума,
· оптимальная температура воздуха 18-20 градусов, влажность 40-60 %, движение воздуха не более 0,15 м/сек. Если ветер более 0,5 м/с, то человек почувствует холод,
· принять удобную позу, для этого должен быть удобный стол и стул с мягкой спинкой, туловище немного наклонено вперед, локти - на столе,
· на письменном столе - только самые необходимые предметы,
· окраска стен в белый, слоновой кости, светло-желтый, салатный, светло-зеленый, светло-бежевый цвет. Потолки окрасить в белый цвет, в южных областях - голубой. В рабочем помещении - небольшое количество комнатных растений: они увлажняют воздух и являются источником положительных эмоций
· наличие словарей, справочников.
Закончив занятия, с письменного стола следует убрать книги, тетради и принадлежности. Это правило имеет определенный психологический смысл: если приступать к занятиям с освобождения стола от лишних предметов, то такие действия могут оживить посторонние ассоциации, помешать быстрому и устойчивому “вхождению” в работу.
Режим в работе. Движение за научную организацию труда (НОТ), в том числе умственного, началось с разработки научно обоснованных систем чередования периодов труда и отдыха и рационального распределения нагрузок по отдельным периодам рабочего дня.
Из правил Гастева (1921 г.): “Работать надо как можно ровнее, чтобы не было прилива и отлива, работа сгоряча, приступами портит и человека, и работу. Если работа нейдет, то не горячиться, а лучше сделать перерыв, одуматься и приноровиться снова, опять-таки тихо.”
Через каждые 1,5-2 часа работы необходимо устраивать перерыв на 10- 15 минут. Заниматься умственным трудом, будучи утомленным, все равно что наполнять водой сито. В результате длительного напряжения мозговых клеток в них развивается так называемое охранительное торможение. Мозг, как бы автоматические, снижает свою активность:
- резко уменьшается объем и устойчивость внимания,
- ухудшается процесс запоминания и воспроизведения,
- замедляются мыслительные акты,
- ослабевает самоконтроль.
Отдых во время перерывов должен быть активным, т.е. состоять в выполнении нетрудных физических упражнений (ходьба по комнате, и т.д.).
В первой половине дня большинство людей обладают более высокой работоспособностью, чем во второй.
В первые 10-15 минут начала занятий у всех людей наблюдается относительно низкая производительность труда. Объясняется это необходимостью постепенного “вхождения” в работу: отключение от посторонних мыслей, ознакомление с заданиями, сосредоточение.
Для того, чтобы выполнять режим труда и отдыха необходимо значительное напряжение воли. Но затем впоследствии это становится непреложным правилом на всю жизнь.
Плановость. С психологической точки зрения планирование представляет собой проектирование будущей деятельности, основанное на работе мышления и воображения. Как говорил К.Маркс “Самый плохой архитектор от наилучшей пчелы с самого начала отличается тем, что прежде чем строить ячейку из воска, он уже построил ее в своей голове.”
В памятке А.К.Гастева “Как надо работать” планированию посвящено правило №1: “Прежде чем браться за работу, надо всю ее продумать, продумать так, чтобы в голове окончательно сложилась модель готовой работы и весь порядок трудовых приемов. Если все до конца продумать нельзя, то продумать главные вехи, а первые части работ продумать досконально.”
Планирование бывает
- текущее (на сегодня, завтра),
- перспективное (на неделю),
- ориентировочное (на месяц, два и более).
Письменный план будет более продуман и вместе с тем, будет возможность самоконтроля.
О чтении. Книгу следует держать на расстоянии 34-40 см от глаз под наклоном. Лежа читать вредно. Темп чтения может быть разным: если надо разыскать определенные мысли автора, читают быстро; если надо усвоить текст, читают медленно.
* Усвоение прочитанного лучше достигается, если запоминаются факты в логической связи и во взаимосвязи с уже известными данными.
* Для усвоения прочитанного большое значение имеет повторение.
* Усвоение зависит от памяти, интереса к читаемому, тренированности, самочувствия во время работы.