Упражнение «Лодочка»

Для его выполнения нужно лечь на ровную твердую поверхность. Это может быть пол или кровать.

Вытяните руки вдоль тела, ладони слегка прижмите к бедрам, ноги сомкните и вытяните, а носки оттяните в некотором напряжении. Одновременно начинайте поднимать голову и спину, которые должны составлять одну прямую линию, следя за тем, чтобы ноги тоже оставались прямыми. В идеале должен получиться угол. Вначале держитесь на одной точке хотя бы 10 секунд, постепенно доводя это время до одной минуты. Выполняют «лодочку» несколько раз в неделю, а в период эпидемий – через день.

Упражнение «Увидеть море за горами»

Встаньте прямо, ноги сомкните, а стопы поставьте параллельно друг другу. Руки свободно опустите вдоль боков. Выпрямите шею и «подвесьте» голову за макушку к небу. Оторвите пятки от пола и медленно поднимитесь на носки. Представьте себе, что вы выглядываете из-за гор и видите море. Затем медленно опуститесь на пятки, после чего расслабьтесь. Общее количество повторений – 50 раз. Упражнение выполняют один раз в день. Темп выполнения постепенно снижают. Людям старше сорока лет надо начинать с пяти повторений.