Упражнение № 5

И.П.: лежа на спине, руки согнуты в локтях и держат амортизаторы на уровне плечевых суставов, которые закреплены на ногах.

Действие:

разгибание (жим) рук вверх:

а) вместе;

б) поочередно

в) одной рукой (слабой) с помощью здоровой, держа ее за запястье.

Упражнение 5 (вариант а)

Примечание для всех упражнений:

1. Подъем рук, тяга руками, опускание рук с усилием, жим – на выдохе «ха-а» (сначала выдох – движение «догоняет» выдох).

2. Желательное количество упражнений 10–20.

3. Усиливать упражнение за счет:

а) увеличения количества резиновых амортизаторов;

б) уменьшения длины амортизаторов.

II этап (3–4 недели после травмы)